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| ウォーキング時に股関節が痛むという場合は、脚の筋力不足が原因のひとつであると言われています。ちなみに1分間の片足立ちを行った時に股関節にかかる負荷は、1時間のウォーキングを行った時とほぼ同じ負荷と言われています。そこで、股関節のトラブルを解消するためには、1分間の片足立ちができる程度まで脚の筋力を鍛えることがおすすめです。 |
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（筋力）トレーニングは1日おきに行うようにしましょう。 |
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各動作は反動をつけずに大きく動かすよう心がけましょう。 |
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動作中には呼吸を止めないようにしましょう。 |
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痛みを感じたら無理に動かさないようにしましょう。 |
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片足立ち |
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左右それぞれ30秒〜60秒×2〜3セット、セット間の休息60秒 |
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両手を腰にあてて直立します。 |
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太ももが床と平行になるようにしっかりとひざを引き上げます。 |
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2の姿勢をキープします。 |
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呼吸を止めないようにしましょう。 |
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左右ともに行います。 |
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アダクション |
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15回×2〜3セット |
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椅子の中央に腰掛け脚を腰幅程度に開きます。 |
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この時ひざがつま先よりも前に出ないように注意しましょう。 |
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厚手のタオル等を丸めて両ひざで挟みます。 |
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息を吐きながら両ひざで挟んだタオル等を潰すように両ひざを閉じ3秒間程キープします。 |
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息を吸いながらタオルを落とさない程度に元に戻します。 |
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3〜4の動作を繰り返します。 |
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スタンディングニーアップ |
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15回×2〜3セット、セット間の休息60秒 |
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両手を腰にあてて直立します。 |
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息を吐きながら太ももが床と平行になるようにしっかりとひざを引き上げ1秒間キープします。 |
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息を吸いながらひざを下ろします。 |
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2〜3の動作を繰り返します。 |
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左右ともに行います。 |
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けがに注意し、体調のすぐれない日はトレーニングを控えてください。また、運動中に異常・違和感を感じた場合や、病気・けが治療中の方は必ず専門医にご相談ください。 |
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トレーニングを実施する場合は、安全第一に、ご自身の責任のもと行ってください。 |
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万一のけがや病変について、いかなる場合も当サイトは一切の責任を負いません。
椅子や机、その他の運動器具を利用する場合は、安定性を十分に確認してください。 |
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トレーニングの効果は、体力や年齢、体調や運動強度などにより違いますので、ご理解ください。 |
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