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こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
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| 毎日1時間程度の運動が習慣になってきました。最近は、歩く途中で4〜5分位のジョギング、すぐ疲れてまたウォーキングに戻るという感じです。このようにウォーキングとジョギングを一緒に行っても大丈夫なのでしょうか？(36才、S.Jさん、女性)
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毎日1時間、しっかりからだを動かしていますね。現在、十分なウォーキングをされていますので、ウォーキングの途中で短めのジョギングを行うことには問題はないでしょう。ただし、ジョギングはウォーキングと比べて着地時の衝撃が強く、筋肉量の少ない人や固い地面を走る場合には脚や腰に対する注意が必要です。
＜ウォーキングと一緒にジョギングを行う場合の注意点＞
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クッション性のあるシューズを履いて脚にかかる負担を軽減させます。また、脚にかかる負担を減らすために、なるべく芝生や土の上などでジョギングしてください。
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運動前後に必ずストレッチを行います。まず、ウォーキングから始めて十分にからだがあたたまってきてからジョギングに切り替えるようにしましょう。 |
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ジョギングを行う場合、いきなり時間や距離をのばしてはいけません。「もう少し走るときついかな」と思う程度まできたら、ウォーキングに切り替えます。走る距離や時間はからだを慣らしながら少しずつ増やしていきましょう。 |
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もし、ダイエットを目的とした運動を行うのであれば、ゆっくりのジョギングより早足のウォーキング（エクササイズウォーキング）のほうが消費エネルギーは高いと言われています。早いペースでのジョギングにからだが慣れるまでは、早足のウォーキングを基本に無理のない範囲でジョギングを取り入れていくと良いですね。 |
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