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こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
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| シェイプアップしたいと思い、友人と一緒に歩数計をつけてウォーキングをしてみました。このとき同じペースで歩いて、歩数も1歩しか違わなかったのですが、このような場合は消費カロリーも同じになるのでしょうか？ちなみに私は太め、友人は細めの体型です。
(19才、H.Kさん、女性)
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消費カロリーは、個人の体重や運動強度などによって変わってきます。そのため、同じ運動時間・歩数であっても体重が違えば消費カロリーも異なってきます。
そこで、一般的に言われている体重１キログラム当たりの消費カロリーの目安と、運動による消費カロリーの算出方法を紹介します。運動時の一般的な目安として参考にしてみてください。
＜体重1キログラム当たりの消費カロリー（1分間ウォーキングの場合）＞
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ゆっくり歩行（分速60m以下） |
：0.046Kcal |
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普通歩行（分速60〜70m） |
：0.057Kcal |
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エクササイズウォーキング（分速90〜100m） |
：0.082Kcal |
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計算式 |
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運動による消費カロリー＝体重１キログラム当たりの消費カロリー×体重×持続時間
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| 例） |
体重60kgの人がエクササイズウォーキングを30分行った場合の消費カロリー |
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→0.082（Kcal）×60（kg）×30（分間）＝147.6（Kcal） |
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| ※ |
算出した結果はあくまでも目安です。そのため、お使いになっている歩数計やその他の条件によって多少の誤差を生じる場合があります。 |
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運動による消費カロリーを正確に知るためには、その時の運動強度、年齢、体重（筋肉量）など細かいデータを扱える研究機関などの協力が必要です。 |
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また、生命を維持するために必要な最低限のエネルギー消費のことを「基礎代謝」と言い、基礎代謝が高いほど消費カロリーも高まるとされています。基礎代謝は筋量が多いほど高まりますので、ダイエットやシェイプアップを目指す場合には、ウォーキングの他に筋量を増やす筋力トレーニングも行うと良いでしょう。効率良くカロリーを消費できるからだ作りに役立ちます。
ただし、体調が優れない場合には無理をしないで運動は控え、持病をお持ちの場合や医師の診察を受けている場合には、医師の判断に従って安全なトレーニングを行ってください。 |
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