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こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
質問をしたい方は「質問フォーム」からどうぞ！ |
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| ダイエットのために歩きはじめて3ヶ月近く、1回に1時間ほど歩いています。しかし、体脂肪は少し減りましたが体重が減りません。原因は何でしょうか？食生活も改善しないといけないのでしょうか？(ごぱん、41才、女性) |
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ウォーキングの効果が現れるまでには、個人差があります。また、効果が現れるには時間が必要ですので、少なくとも3ヶ月以上は様子を見てください。この時、注目するのは、体重ではなく体脂肪率の変化です。体重に変化がなくても、体脂肪率が減少していれば良い効果が現れていると言えるのです。
ご質問では、体脂肪率が少しずつ減っているということですから、心配せずもう少し継続してみましょう。その上で全く変化が確認できない場合は、運動や食事について次の点を見直してみてください。
＜運動について＞
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ウォーキングの頻度を徐々に増やす |
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1回に1時間程度のウォーキングを実践されている点は、体脂肪燃焼のために効果的な運動時間を確保できていると言えます。そこで、ウォーキングを行う頻度をできれば1週間のうち3〜6日を目標に実践してみてください。からだが慣れてきたら、少しずつ歩く時間・日数を増やしていきます。ただし、1週間に1日は完全にからだを休めるために運動をしない日を作ることもお忘れなく。 |
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慣れてきたら歩くペースを早める |
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現在のウォーキングペースに慣れてきたら、普段歩いているスピードよりも早めに歩くことを意識してみましょう。目安として心拍数を利用することもできますが、もっと簡単に、ちょっときついと感じる程度に速いスピードで歩くようにしてみても良いですね。しかし、慣れるまでは普段の歩くスピードより少し早め程度で構いません。 |
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＜食事について＞
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食事の内容を再検討する |
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ダイエットに気を遣うあまり、食べたり食べなかったりと言った欠食をしたり、栄養のバランスが崩れたりしていませんか？太りにくいからだ作りには、筋肉量を増やしエネルギー代謝を高めることがポイントです。脂質や糖質を控えめに、できるだけ品数を多く食べるようにしながら、食事のカロリーが1日のエネルギー所要量を越えないように注意してください。 |
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ダイエット中でもしっかり摂りたい栄養素 |
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たんぱく質： 筋肉やからだの組織を作ります。 |
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食物繊維： 老廃物の代謝を促します。 |
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ビタミン、ミネラル類： からだの機能を調整し、エネルギー代謝を助けます。 |
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また、エネルギー代謝には水分も必要になります。必ず水分も補給してください。
運動と食事の2つをバランス良く調整することが、体脂肪の減少につながります。その効果はゆっくりと現れますので、焦らず継続していきましょう。
ただし、体調が優れない場合には無理をせず運動を中止し、持病がある、医師の診察を受けているという場合には、医師の診断に従ってください。 |
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