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こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
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| 1ヶ月ほど前から週に2〜3回程度、ウォーキングを行っています。気になることに、歩き始めてから足がむくむのですが、どうしてでしょうか？からだのどこかが調子悪いということなのでしょうか？（H.Kさん、36才、女性） |
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むくみの原因は、単純な生活習慣により発症するものや重大な疾病により発症するものと様々です。また、むくみには全身性のものと、局所性のものがあります。
全身性のむくみの場合、心疾患や腎臓病などからだの不調と関係していることが多くあります。むくみが長く続く場合や、むくんでいる場所を指で軽く押して指を離しても元に戻らない場合は、十分な注意が必要です。できるだけ早く専門の医師の診察を受けてください。
ただH.Kさんの場合は、下半身（足）だけの局所性のむくみと思われます。運動中や運動後の一時的なもので、むくんでもすぐに解消されるのでしたら、さほど心配しなくても大丈夫でしょう。では、局所性のむくみが発生する主な原因や対策についてご紹介します。
私たちのからだは、呼吸によって取り込まれた酸素や、食事によって摂取した栄養素を、血液を通じて全身に運んでいます。しかし、からだの血液循環、特に静脈の循環が悪くなると局所的に血液が溜まった状態となり、余分な水分が排泄されません。また、静脈と同じく体内の余分な水分や老廃物を運ぶリンパ液というものがあります。リンパ液は静脈のそばを通るリンパ筋の中を流れていますが、筋力不足や過度の圧迫などでリンパ筋の機能が低下すると、老廃物がきちんと排出されません。これが、局所性のむくみとなって表れるのです。
＜むくみの主な原因＞
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寝不足などの不規則な生活を送ることが多い。 |
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誤ったダイエットなどで、極端な食事制限をしている。 |
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長時間の立ち仕事や、衣類などの圧迫で血液の循環を阻害している。 |
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シューズの紐をきつく締める、ゴムのきつい靴下などを着用している |
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など。 |
H.Kさんの場合、ウォーキングを始めてからまだ1ヶ月ということで、下半身の筋力が少なく血液循環が上手くいっていないことも考えられます。対策としては、ウォーキングなどの有酸素運動を積極的に行い、下半身の筋力を強化し血液循環を良くすることがおすすめです。その他、運動後のクールダウンで十分なストレッチを行うようにしてください。ストレッチは、むくみの解消にも効果的なのです。
最後に、体調が優れない場合には無理をしないで運動は控え、持病をお持ちの場合や医師の診察を受けている場合には、必ず医師の判断に従ってください。 |
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