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こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
質問をしたい方は「質問フォーム」からどうぞ！ |
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| 健康診断で運動不足を指摘され、最近になって週に1度か2度、1時間ほど歩くようにしています。でも、仕事柄なかなか毎日、決まった時間を作って歩くことができません。私のようにまとめて歩いても効果はありますか？それとも、毎日少しずつでも歩く方が良いのでしょうか？（S.Tさん、45才、男性） |
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「運動不足を解消したいのに、運動する時間がない」と言うのは多くの方が感じる悩みです。健康を維持するための運動として、よく「1日1万歩」を歩数の目標にすると良いと言われますね。
これは食事で摂取するエネルギー量から、1日の活動の中で消費されるエネルギー量（基礎代謝で消費されるエネルギーとからだを動かすことで消費されるエネルギーを合わせたもの）を引いた場合に余ってしまう、つまり放っておくと脂肪に変化してしまう余剰エネルギー（約300Kcal）をウォーキングで消費するための目安です。
「1日1万歩」と言うのは工夫次第で比較的簡単に達成する事が可能ですが、普段の生活で歩く機会が少ない方や運動の時間が取りにくい方などは、1週間を一区切りとして、この中で目標の運動量に近づけてはいかがでしょうか。つまり、１日約300Kcalを1週間分に置き換えて、消費エネルギーの目標を1週間で約2,000Kcalに設定してみます。
＜1週間で約2,000Kcalを消費するには？＞
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平日などウォーキングの時間がとれない日は、歩くタイミングを見つけて1日の中で数回に分けて歩くようにしてみます。その際、できれば1回10分程度からの連続したウォーキングを数回実践することを心がけ、1日トータルの運動時間として20〜60分となるようにします。そして、週末や休日などの時間が取れる日は、１時間程度しっかりと歩くようにすると良いでしょう。
ポイントとしては最初から多く時間を取らないようにして、こまめに歩くタイミングを見つけていくことです。できれば、毎日少しずつでもウォーキングを実践できると理想的ですが、どうしても、毎日は歩けないという場合には1日おきに行っても良いでしょう。
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＜日常生活の中にあるウォーキングのタイミング例＞
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朝夕の通勤時間で、どちらかはバスや電車の一駅分を歩く |
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エスカレーターやエレベーターはなるべく使わず、階段を利用する |
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近所のコンビニやスーパーへは、自転車や車を使わずに歩くようにする |
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昼食時に少し遠くにあるお店まで歩いていく（買い物に行く） |
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最普段から歩きやすい靴を履いていると、ちょっとした動作も軽く楽にできるようになり、歩くタイミングを増やすことにもつながります。「忙しくて運動する時間がない」と気にしすぎず、ちょっとした工夫で1週間に2,000Kcalの消費を目指しましょう！ |
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