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こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
質問をしたい方は「質問フォーム」からどうぞ！ |
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| 健康のために最近ウォーキングを始めました。雨が降った日は、スポーツクラブに行き、ランニングマシンを使ってウォーキングを行なっていますがマシンでも効果は得られますか？（28才、男性、Y.Sさん） |
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ランニングマシンを利用したウォーキングと屋外を歩くウォーキングを比較した場合、基本的には効果の上でそれ程大きな違いはありません。ウォーキングは継続することで健康の維持・増進に効果的な運動ですので、その日の気分や天候に合わせ、楽しく歩ける方を選べば良いでしょう。マシンを利用したウォーキングでは次のようなメリットもあるので参考にしてみてください。
＜ランニングマシンを利用した場合のメリット＞
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スピードをコントロールできるので、一定のリズムを保ちながらウォーキングができる
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スピードに強弱をつけることで、屋外でのウォーキングより短時間で効率的なウォーキングを行なうことも可能
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また、ウォーキングに限らず運動を効果的に行なう上では心理面も重要な要素となります。ですから、雨の中で気分が乗らずにウォーキングを行なうより、室内で快適にウォーキングを行なう方が精神的に良い効果をもたらす場合もありますね。
しかし、ランニングマシンを利用したウォーキングは、実際のウォーキングと比べてエネルギー消費量が少なくなる可能性があります。なぜなら、ランニングマシンを利用したウォーキングは回転ベルトの上を歩くため、実際の歩行動作に比べて地面を蹴り上げる力が少なくなると考えられているからです。
そこで、ランニングマシンを利用してウォーキングを行なう場合には、ベルトに傾斜をつけて行なうと良いでしょう。ランニングの場合では約１％の傾斜をつけたマシンでのランニングと実際のランニングのエネルギー消費量が同じであるとされていますので、ウォーキングでも１％〜２％の傾斜をつけて行うようにしてみましょう。もちろん、体力に余裕があればもう少し傾斜をきつくしても構いません。３％〜４％程度の傾斜をつけた場合、ヒップアップや下半身の筋力アップにも効果的です。
＜ランニングマシンを利用したウォーキングのポイント＞
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ランニングマシンは１％〜２％程度の傾斜をつける
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体力に余裕がある場合３％〜４％程度の傾斜をつけるとヒップアップや下半身の筋力強化に効果的
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ウォーキングスピードをコントロールして短時間で効率的なウォーキングを
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スポーツクラブなどには筋力トレーニングを行なうためのマシンが揃っていますので、ウォーキングと併せて、これらのマシンを使った筋力トレーニングを取り入れても良いですね。
特に、ウォーキング中の姿勢を良くするために必要な「抗重力筋」と呼ばれる筋肉（腹筋や背筋、太もも、ふくらはぎの筋肉）を中心に鍛えながら、その他の部位の筋力トレーニングも実施していけば、全身をバランスよく強化することができます。全身の筋力アップは、ウォーキングのレベルアップにもとても役立ちます。 |
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