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こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
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| アミノ酸がからだに良いと聞きました。最近色んなアミノ酸ドリンクが販売されていますが、ウォーキングを行う時にはどんなアミノ酸ドリンクを飲めば効果的ですか？（25才、女性、I.Yさん） |
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ヒトのからだは約40％がたんぱく質で作られていると言われています。そして、そのたんぱく質を構成しているのが20種類のアミノ酸です。
20種類もあるアミノ酸はそれぞれ役割が異なり、多くのアミノ酸は体内で合成されるのですが、9種類のアミノ酸については体内で合成することが出来ず、食事等で体内に摂り入れる必要があることから「必須アミノ酸」と呼ばれています。
[ 必須アミノ酸 ]
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ロイシン |
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バリン |
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イソロイシン |
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メチオニン |
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フェニルアラニン |
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リジン |
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トリプトファン |
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スレオニン |
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ヒスチジン |
＜筋肉づくりに効果的な分岐鎖アミノ酸：BCAA＞
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必須アミノ酸の中でもバリン・ロイシン・イソロイシンはその構造の特性から「分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acids）」と総称され、その頭文字をとって「BCAA」と呼ばれています。
アミノ酸の多くは主に肝臓で代謝されるのに対し、BCAAはその大半が筋肉で代謝されます。したがって、運動によって生じた筋肉の損傷をすばやく修復し、筋肉痛などを軽減させるためには運動後にBCAAを補給すると良いと言われています。
さらにBCAAには、血液中の乳酸を抑える機能があることから、筋肉疲労を防ぐ効果があり、また、気力や集中力の低下を防止するとも考えられています。
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＜ダイエットに効果的なアミノ酸と効果的な摂取方法とは？＞
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最近では20種類のアミノ酸の中でも特にダイエットに有効なアミノ酸として、リジン、プロリン、アラニン、アルギニンの4種類が注目されています。ただし、注意したいのはこれら４種のアミノ酸を摂取するだけで痩せるという訳ではなく、リジン、プロリン、アラニン、アルギニンを摂取した後に有酸素運動を行うことが重要なのです。
4種類のアミノ酸がダイエットに効果的と言われる理由は、体脂肪の分解を促進させる働きがあるためです。少し難しい話になりますが、4種のアミノ酸を摂取することによって分解された体脂肪は「遊離脂肪酸（ゆうりしぼうさん）」という運動中のエネルギーとして使われやすい物質となり、血液中に送り込まれ全身を循環します。この時、ウォーキングなどの運動を行うとエネルギーとして燃焼されますが、運動を行わずにいれば遊離脂肪酸は元の脂肪組織に戻ってしまうと言われています。
したがって、アミノ酸を活用したダイエットではこれら4種類のアミノ酸を摂取した後に有酸素運動を行うことが最も重要なポイントになるのです。
このことから、リジン、プロリン、アラニン、アルギニンを含むアミノ酸ドリンクは、ウォーキング開始前に摂取するのがおすすめです。尚、摂取タイミングは体内への吸収などを考慮して、ウォーキング開始30分前を目安にすると良いでしょう。
アミノ酸ドリンクを活用して、より効果的なウォーキングを楽しみましょう！ |
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