私たちのからだは常に「反応」と「適応」を繰り返していますが、ウォーキングという刺激に対しても反応し、からだには様々な変化（適応）が現れてきます。

「体重・体脂肪が減った」「ズボンのサイズが小さくなった」というような数字で把握できるような変化から、「階段の上り下りが楽になった」「朝起きるのが楽になった」「疲れにくくなった」「ご飯を美味しく食べられるようになった」など、感覚的な変化などです。特に感覚的な変化は大切です。少しでも良い変化を感じたら日記などに記録するようにしておくと、ウォーキングそのものがより楽しくなってくることでしょう。

ただ歩くのではなく、季節や周りの自然、景色などに目を向けてみましょう。歩くスピードだからこそ気づく発見が多く、それはウォーキングの魅力の1つと言えるでしょう。隣町の美味しいレストランまで歩いて行ったり、流行の観光スポットを巡ったりと、歩くことに何かイベント性を持たせると自分の興味や趣味の世界もぐんと広がります。

ウォーキングを続けていると、特にダイエットを目的にウォーキングをしている人にとって、体重や体脂肪が減っていくのは目に見えて嬉しい成果ですね。

しかし、ここで気をつけたいのは体重や体脂肪の減少にはリズムがあり、減りづらく変化の全くない停滞期もある、ということです。この停滞期のことを専門用語では「プラトー」と呼びますが、歩行量や強度（スピード）を調節しながらウォーキングを続けていくと、プラトーを脱し、さらなる変化、つまり数値の減少が再び見られるようになります。

途中で挫折してしまう人の多くは、このプラトーから脱する前にウォーキングの効果を感じることができず、意欲の低下からウォーキングを止めてしまう傾向が強いようです。数値による変化が見られなくても、それは一時的なものと受けとめて気負わずにウォーキングを続けていくことが大切です。