|
 |
|
こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
質問をしたい方は「」からどうぞ！ |
 |
|
|
| 少しでも体力をつけようとウォーキングを始めて1年が経ちます。先日、友人からサプリメントをすすめられたのですが、どのタイミングで飲めば良いのでしょうか。また、ウォーキングに効果的なサプリメントがあれば教えて下さい。（30才、女性、T.Yさん） |
|
|
 |
|
最近では様々なサプリメントが販売されていますが、サプリメントはあくまでも栄養補助食品であり、基本的には3食の食事によって必要な栄養素を摂取することが望ましいです。
しかし、外食が多く食事の時間が不規則になりやすい人や、運動などで体力を使う人などはサプリメントを効果的に活用することで不足がちな栄養素の補給に役立てることができます。そこで、ウォーキングの効果を上げるためのサプリメントの活用方法について簡単に説明していきましょう。
ウォーキングの効果を上げるために必要なサプリメントとして特におすすめしたいのが「プロテイン」と「鉄分」を含むサプリメントです。
●プロテインでたんぱく質の摂取を効果的に
からだの組織をつくるために必要な栄養素であるたんぱく質は、ウォーキングによって損傷した筋肉を修復させるためにも欠かせません。
損傷というと聞こえが悪いですが、からだの形態や機能が変化するためには、運動による筋肉の損傷とその修復が必要になります。その修復に必要なのがたんぱく質で、たんぱく質を効率良く摂取するためには「プロテイン」を活用すると良いと言われています。
＜ウォーキングに効果的なプロテイン摂取＞
|
|
| ・ |
ウォーキング後と就寝の1時間ほど前がベストタイミング
|
|
|
| ・ |
約200mlの牛乳にプロテインを混ぜたプロテインドリンクがおすすめ！
|
なぜ、プロテインを摂取するタイミングがウォーキング後と就寝の1時間前かと言うと、筋肉は運動によってダメージが与えられると、それを修復しようとたんぱく質合成が促進されます。また、「寝る子は良く育つ」と言われるように睡眠中はたんぱく質合成が活発になります。そのタイミングを見計らって、からだを構成する要素であるたんぱく質を摂取すると非常に効果的なのです。
ただし、減量を目的にウォーキングを行っている場合は、プロテインドリンクのエネルギー量は意外と高いので注意が必要です。そのためプロテインドリンクを飲む場合は、1日の摂取エネルギー量が過剰にならないように食事の内容や量をしっかりとコントロールしてください。
●鉄分補給で貧血の予防を
ウォーキング時に注意したいのは、発汗や足底部にかかる衝撃による赤血球の破壊などによって貧血を起こしやすくなっている場合がある点です。ウォーキングを効果的に継続していくためには貧血を予防する必要があるといえるでしょう。
そこで、貧血の予防には鉄分を含む食品を摂取することが一番です。しかし、レバーなど鉄分を含む食品にはくせのあるものが多いため、苦手な人も多いようです。そのような場合は、「鉄分」を含むサプリメントを摂取することが望ましいと言えます。
ただし、サプリメントはあくまでも栄養補助食品であることをお忘れなく！年齢や体質、栄養素の種類によって1日の所要量が違ってきます。サプリメントの摂取には使用説明書にある摂取量を守ってください。
|
|
|
