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こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
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| ウォーキング中の水分補給はスポーツドリンクとミネラルウォーターのどちらが良いのでしょうか？（54才、男性、Y.Yさん） |
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かつては「運動中に水を飲むと疲れる」と言われていましたが、最近では、運動中に水分補給をしないと疲れやすくなるばかりか熱中症などトラブルの原因にもなることが明らかになってきました。そのため、少年サッカーの大会ではハーフタイム以外にも水分補給を目的とするタイムアウトが設定されているように、運動中の水分補給はもはや常識とされています。
さて、ご質問は水分補給時のドリンクの種類についてですが、水分補給の目的からするとスポーツドリンクでもミネラルウォーターでもあまり違いはありません。大切なのは、運動時に体内の水分が減少することで起こりやすい様々なトラブルを予防することなのです。
ウォーキングなどの運動では、からだを動かすと汗をかきますね。私たちのからだは、体温が常に一定の温度で保たれるよう調節する機能があり、その体温調節の方法の一つが発汗です。
運動中はより多くのエネルギーが消費されるため体内で熱生産が高まり、その結果として体温も上昇するのでより多くの汗をかきます。この状態で水分補給を行わないままでいると、からだの約60％を占めると言われている体内の水分量が減少し、やがて脱水症状や熱障害を引き起こしたり、血液の粘性が高まるため心臓に負担をかけたりと様々なトラブルの原因になるのです。
これらのことから、運動中には発汗量の増加に伴う体内の水分量の減少に注意する必要があり、運動中の水分補給が不可欠であるという訳です。また、運動中もさることながら運動前の水分補給も重要です。運動前にしっかりと水分補給を行っておくと、からだに過剰な負担をかけることなく効果的な運動を行うことにつながります。
さらに、水分補給時のドリンクの種類は運動時間（ウォーキング時間）に応じて使い分けることも可能です。
大量に汗をかいた場合、体内では水分の他にミネラル類も減少しがちです。そのため長時間ウォーキングを行う場合は、水分補給と共に適度なエネルギー（糖分）やミネラル類も補給できるスポーツドリンクがおすすめです。
ただし、スポーツドリンクの中にはエネルギー量が高いものもあります。短時間のウォーキングや減量を目的としたウォーキングを行う方は、スポーツドリンクよりもミネラルウォーターを選んだ方が安心です。スポーツドリンクを飲む場合には、表示されているエネルギー量などをきちんと確認し、エネルギーオーバーにならないよう十分注意してください。
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