|
 |
|
こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
質問をしたい方は「質問フォーム」からどうぞ！ |
 |
|
|
| 夏にウォーキングする際、水分補給に注意しなさいとよく聞きますが、どんな飲み物を、どのタイミングで摂れば良いのでしょうか。缶コーヒーが好きなのでよく飲むのですが、缶コーヒーでも水分補給になるのでしょうか。（42歳、女性、T.M） |
|
|
 |
|
夏場になるとよく聞く「熱中症」のニュース。「熱中症」とは脱水が主な原因で起こる、暑熱環境下で発生する暑熱障害の総称です。症状によっては死に至る場合もあるので、特に汗を大量にかく夏場の運動時には水分補給がとても大切になります。
個人や環境によっても異なりますが、1時間の運動でかく汗の量は約1.0〜1.5Lと言われています。人の体は体重の3％の水分を失うと運動能力や体温調節能力に異常をきたすようになると言われているため、運動時の発汗による水分損失は、体重の2％を超えないようにする必要があります。つまり、体重60kgの人なら1.2Lまでとなります。水分もただ摂取すればよいわけではなく、水分補給の仕方にはいくつかのポイントがあります。下記に紹介しますので、これからの季節の参考にしてくださいね！
●水分補給は、喉が乾く前に、こまめに行おう！
喉が乾いた時には時すでに遅し。体の中では、脱水はかなりすすんでいる状況です。また一度に大量に水分を摂取しても、吸収できる量には限りがあるため効率的ではありません。そこで水分補給をする際は、「喉が乾く前に」、「こまめに」行うことがポイントです。
ウォーキング前：ウォーキング開始30分前までに、250〜500ml（コップ1から2杯）の水分補給を数回に分けて行いましょう。ウォーキング直前に水分を摂取すると、胃に水分が残ったままウォーキングすることになり動きにくくなってしまいます。
【ウォーキング中】
15分ごとに200〜250ml（コップ1杯）程度の水分補給を行いましょう。
【ウォーキング後】
ウォーキング中に汗で失った水分を、ウォーキング直後からこまめに分けて摂取しましょう。
●何を飲めばいいか？
汗の成分は99％が水で、1％が電解質（ミネラル）です。その日の気温や湿度によっても違いますが、一般的に1時間程度の運動なら水分補給は水で十分だと言われています。1時間以上にわたる運動や、汗を大量にかく運動時では、水分と同時に汗で失われたミネラル（特に塩分：ナトリウム）と、糖質を同時に補給すると良いでしょう。塩分（ナトリウム）は体の浸透圧の維持に重要なため、体内の生理機能が正常に働くためには、失われた分をしっかり補給しておく必要があります。また糖質の摂取は疲労回復に効果があります。ただし、これらの濃度が高いと、水分の吸収が妨げられてしまうので注意が必要です。水分の吸収が速やかに行われるためには、塩分濃度が0.2％程度、糖質は2.5〜8％程度が適切と言われています。市販のスポーツ飲料は糖質濃度が6％程度のものが多いので、上手に活用すると良いでしょう。
●缶コーヒーは水分補給になるのか？
T.Mさんは缶コーヒーがお好きとのことで、缶コーヒーでも水分補給はできるのか、というご質問なのですが、残念ながら缶コーヒーは下記のような理由でウォーキング時の水分補給には向きません。
| ・ |
コーヒーに含まれるカフェインには、利尿作用があるため、脱水をすすめる可能性がある。
|
| ・ |
缶コーヒーには砂糖やミルクなどが多く含まれているため、浸透圧の関係から水分が吸収されにくく、逆に喉の乾きを促進させる可能性がある。
|
| ・ |
缶コーヒーには砂糖やミルクなどが多く含まれているためカロリーが高いものが多く、ダイエットの意味では、せっかくウォーキングで消費したカロリーが無駄になってしまうことが考えられる。
|
効果的な水分補給、またダイエットの観点から考えても、ウォーキング時の水分補給は、水かお茶、スポーツドリンクなどが適しているかと思います。
以上の点に気をつけて、これからの季節、ウォーキングする際はくれぐれも水分補給をしっかり行い、熱中症対策を万全にして元気に過ごしてくださいね。
|
|
