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こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
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| 食事制限を中心としたダイエットに挑戦中です。しかし、会社に行っている平日は調整して食べる量を抑えることができるのに、家にいる週末は過食気味になり体重が元に戻ってしまうことがよくあります。ウォーキングを取り入れることで、この過食を防ぐことはできますか？（28歳、女性、T.M） |
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平日は食欲をコントロールできるのに、週末になると食べ過ぎてしまう状況は、一般的に「週末過食」と呼ばれ、働いている人（特に自宅から会社まで通勤されている場合）に多い悩みのようです。
しかし、この「週末過食」による体重の増減を繰り返していると、段々と痩せにくい体質になってしまうので注意が必要です。せっかくの平日の頑張りが、「週末過食」を続けていることでなかなか成果があがらなくなってしまうことも考えられます。
●「週末過食」の原因と注意点
仕事を中心に朝から夜までのスケジュールがほぼ決まっている平日は、間食をする時間が自然と減ります。しかし、これが休日になると解放感もあり家にいて自由な時間が長くなるため、つい間食をしてしまう場合が多くなります。
また、休日になると朝食と昼食が一緒になった食事でいつもよりたくさんの量を食べてしまったり、平日のストレスを“食べること”で発散しようとしたり、夜遅くまで起きているために夜食を摂ってしまうことなども「週末過食」を助長する原因と考えられています。
ウォーキングを上手に取り入れ、「週末過食」による体重増加を防ぐポイントを下記に紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
●土日のどちらかはウォーキング・デー！
せっかくの休日ですから、あまり無理な食事制限はしたくないですよね。そこで、週末は食事制限よりも運動することに重点を置いてみてはいかがでしょうか。
ダイエットは、摂取（食べる）エネルギーと消費（使う）エネルギーのバランスをとることが大切で、このエネルギーの摂取と消費のバランスは、1日単位ではなく2日単位くらいで考えても問題ありません。
例えば、土曜日はいつもの食事制限とは別に好きな食べ物をひとつだけ追加して食べても良い日とし、食事を楽しんでください。その代わり、日曜日は「ウォーキング・デー」として、いつもよりも多めに歩くよう心がけると、エネルギー収支のバランスがとれ体重増加を防げます。※ただし、いくらでも食べ過ぎて良いということではありませんのでご注意ください。
●週末のウォーキング計画を立てる
家にいる時間が長いと空腹の有無にかかわらず、ついなにかを口にしてしまいがち。積極的に外に出て過ごした方が、間食の時間を減らすことができます。ダイエットのために、週末のウォーキング計画を立ててみるのも良い方法です。
「今週は○○に出かけよう」「来週は、○○を見てみよう」と週末ごとにちょっとしたイベントを計画しておくと、それがウォーキング意欲にもつながっていきます。その際、1人で歩くのも良いですが、ダイエット宣言をしているお友達と一緒であれば、お互いのダイエット意識も高まり、過食を防ぐ効果が大きくなるのではないでしょうか。
●規則正しい生活リズムを意識する
せっかくの休日ですから、ゆっくり過ごしたい気持ちはとてもよく分かります。しかし、際限なくダラダラと過ごしてしまったら、やはり食生活も大幅に乱れやすくなります。仕事がお休みの週末とは言え、できるだけ平日と同じような生活リズムで過ごすことを意識してみてください。生活リズムが整えば食生活も安定してくるので、間食や夜食などによる過食を防ぐことにつながります。
ウォーキングでからだを動かすことは、日常のストレス解消にも効果的です。おいしい食事を楽しんで、たくさんウォーキング！ 平日になかなか足を運べないところまでウォーキングできるのが、週末の魅力でもあります。普段とは違う景色に出会え、きっと心身ともにリフレッシュする時間を過ごすことができるでしょう。
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