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こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
質問をしたい方は「質問フォーム」からどうぞ！ |
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| 最近運動不足だと感じ、ダイエット目的にウォーキングを毎日1時間ずつくらい始めようと思っています。夕方6時に会社から帰宅した後に歩くのですが、夕食の前と夕食後のどちらでウォーキングを行った方が良いですか？（28歳、女性、T.M） |
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段々と涼しい日が増えてきて、ウォーキングには絶好の季節となってきましたね。夏場は暑くてウォーキングをお休みがちだった方も、食欲の秋をスリムな体で過ごすために、T.Mさんのように、是非ウォーキングをまた再開してくださいね。
さて、T.Mさんは会社から帰宅した後に行うダイエットウォーキングを計画中とのこと。この場合、夕食の前後どちらのタイミングでウォーキングをした方が良いかというご質問ですが、実は夕食前、夕食後のどちらにも良い点と悪い点があります。
＜夕食前に行った場合＞
| ・良い点 |
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空腹時の方が脂肪の燃焼割合が高くなると言われており、ダイエットには効果的と考えられる。 |
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| ・悪い点 |
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空腹でウォーキングを行うと血糖値が低下しているため、その状態で長時間のウォーキングを行うと、めまいや注意散漫、意識もうろうとなる場合がある。また、ウォーキング後に空腹の状態で食事をすると、食事量が通常より多くなってしまう可能性も考えられる。 |
＜夕食後に行った場合＞
| ・良い点 |
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ウォーキング後の食事と比べ、食べ過ぎる心配は少ない。 |
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| ・悪い点 |
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食後すぐにウォーキングすると、消化不良を起こし腹痛等が発生する恐れがある。そのため、食後2時間はウォーキングをしない方が良い。 |
夕食前のウォーキングは脂肪を燃焼しやすいとは言え、ウォーキング後の食事でつい食べ過ぎてしまう傾向にあります。夕食後のウォーキングでは食べ過ぎる心配はなくても、消化吸収の面から食後2時間は空ける必要があることから、ウォーキングを始める時間が遅くなってしまいます。さらに、就寝直前に長時間のウォーキングを行うと、睡眠障害の原因になる恐れも考えられます。
そこで、帰宅後にダイエットを目的としたウォーキングを行う場合は夕食の摂り方を工夫するのがお勧めです。
まず、夕食をウォーキングの前後で２回に分けて食べるようにしてみてください。ただ半分ずつ食べるのではなく、下記のように、ウォーキング前後によって食事内容に変化をつけるとより効果的です。
●ウォーキング前：主食(糖質)中心
ウォーキングのエネルギー源となる糖質を中心に食べておくと、低血糖を防げて元気に長時間ウォーキングできます。
夕食の主食の半量を、ウォーキングを行う30分〜1時間くらい前に食べておくのがポイントです。会社を出る前に小さなおにぎりを食べておくと、帰宅後すぐにウォーキングを始めることができます。
●ウォーキング後：主食(糖質)＋主菜(たんぱく質)＋副菜(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
ウォーキング後に、残りの半量の主食を食べて糖質補給を行いましょう。糖質の補給はウォーキング後の疲労回復に効果的です。その際、たんぱく質も一緒に摂取すると疲労回復効果がより高まると言われています。
夕食の主菜は低脂質・高たんぱく質な食材がオススメ！豆腐や納豆などの大豆製品、白身の魚、鶏肉などが良いでしょう。さらに副菜は、野菜、海藻、きのこ、こんにゃくなどの低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な食材を利用してください。これらは食事のボリュームアップにもなり、からだの調子を整えるためにも大切な栄養素なのでしっかり食べましょう。
尚、ダイエットが目的ですので、夕食のメニューは揚げ物などを避け、低脂質の食事を心がけることもお忘れなく！ |
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