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ロングウォーキングにはまり、30〜40km位の距離のウォーキングを楽しんでいますが、いつも途中で足の裏全般にマメができて、痛みで楽しさを半減させてしまいます。足の疲れは感じませんが、足裏の皮膚の強化はできるのでしょうか。（50代、男性、S.Sさん）
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| 毎日1万歩以上順調に歩いていたのですが、蜂窩織炎（ほうかしきえん）になってしまい、半月ほど歩けなくなりました。症状もおさまりましたが、少しひざに痛みを感じます。ウォーキングを再開していいものでしょうか？注意点はどんなところでしょうか？（50代、女性、K.Ｔさん）
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| ダイエットのために毎日5キロウォーキングをしているのですが、ウォーキングに行く前に夕食を食べる方がいいのか、それとも帰ってきてからがいいのか迷っています。歩いてから食べるとやはり太ってしまうものなのでしょうか？教えてください。（20代、女性、A.Iさん）
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| ギックリ腰になってしまいました。現在は、同じ姿勢でいると痛む程度まで回復しています。ウォーキングを再開しようと思っていますが、痛みが取れるまでは行わない方がいいでしょうか？（40代、女性、C.Oさん）
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| 運動不足と内臓脂肪の解消のため、ウォーキングをはじめて2ヶ月になります。毎朝、約1時間4キロの距離をウォーキングしています。ストレッチも必ず行っているのですが、最近、太腿の裏側の筋肉がよく痛くなります。いわゆる筋肉痛の状態だと思うのですが、フォームに問題があるのでしょうか？また筋肉痛になりにくいストレッチなどありましたら教えていだけないでしょうか？（40代、女性、A.Nさん）
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| 今月末に、100キロウォークに挑戦します。そこでウォーキングシューズで臨むか、トレイルランニングシューズにするか悩んでおります。スポーツ店では、カップが深く安定するのでトレイルランニングシューズを薦められました。 両方とも足にストレスはありませんが、トレイルランニングシューズで50キロ歩いた時には、足の裏の疲れがかなりありました。（40代、男性、S.Eさん）
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| ダイエットのために、帰宅後毎日5キロ歩いているのですが、最近この距離に体が慣れてしまったみたいです。汗はたくさんかきますが、疲労感がなくなってきたように思います。どんどん距離を伸ばしていったほうが良いのでしょうか？（20代、女性、K.Aさん）
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| 週3回程度、ウォーキングを実践しており、下半身が強化されている事を実感します。しかしながら上半身（特に肩と腕）の筋肉がないため、同時に鍛えるべく、ダンベルを持ちながらのウォーキングを計画しています。何か注意する点はありますか？（50代、男性、R.Aさん）
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| 先日、ソフトバレーボールの練習中、ふくらはぎに肉離れを起こしてしまいました。ウォーキングを毎日実行していたのに、肉離れを生じてしまうのは残念です。肉離れなど起こさぬよう、ウォーキングで筋肉を鍛えることはできないものでしょうか？
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| 1年前から通勤経路を歩くようにして、1日平均12,000歩ぐらいのウォーキングを毎日続けています。快調に続けてきたのですが、最近になって急に大腿筋のつけ根のところが痛くなり、歩数を減らしても治りません。筋肉のコリも足全体にあります。何か対処法があればご指導頂けないでしょうか。（50代、男性、N.Aさん）
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普段運動など全くしていないのですが、9月初旬に開催されるウォーキング大会の33キロコースに初参加してみようと思っています。こんなに長い距離はもちろん歩いたことがありません。大会までの間、何かトレーニングしようと思っていますが、何をしていいのかさっぱりわかりません。効果的なトレーニング方法、またウォーキングする際の注意事項など教えていただけたら嬉しいです。（20代、女性、M.Mさん）
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| ダイエットをしようとウォーキングを始めて半年になります。ほぼ毎日1時間歩いていますが、体重は減少するどころか2kg増えてしまいました。ふくらはぎは3cmも太くなり、ごつごつした格好の悪い足になってしまいました。体脂肪にも全く変化がなく、ウォーキング前の体型より明らかに太って見えます。食事の量は以前と変わっていません。このまま続けてダイエットの効果がでるのでしょうか。何か方法が間違っているのでしょうか。（30代、男性、E.Hさん）
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営業の仕事をしています。週に3〜4日ですが1日平均2万歩程度歩きます。しっかり歩数はその3分の1ですが、1日終わると足の裏が非常に痛くなり困っています。靴はスポーツ用品売り場でウォーキング専用を買って使用していますが、歩き方に問題があるのでしょうか。（60才、男性、K.Yさん）
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| 接客業で、仕事中はしっかり歩数機能付歩数計をポケットに入れ、パンプスを履いて歩き回っています。歩数は１万歩を超えていますが、しっかり歩数が0になっているので、プライベートでも、きちんと運動靴を履いて1時間くらいはウォーキングしたほうがいいのでしょうか？また、時々右ひざに痛みがありますが、歩きすぎなのでしょうか？（33才、女性、L.L）
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| 健康維持のためには、ジョギングとウォーキングのどちらがよいのでしょうか？ 私はほぼ毎日、ジョギングとウォーキングを半々にやっておりますが、効果の面で疑問に思っています。（63歳、男性、T.K）
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| ダイエットのために、12kmの距離をジョギングとウォーキングを併せて行っています。間食はなるべくしないように心がけていますが、体重がなかなか減りません。現在、身長169.5cmで体重72kgなのですが、ウォーキングだけで標準体重である63kgまでダイエットすることは可能なのでしょうか？（40才、男性、S.I）
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| 日頃のウォーキングに山歩きを取り入れています。日常的には1時間ほど近所を歩き、週2回は山の頂上まで行って、往復2時間ほど楽しんでいます。ダイエット効果、健康効果を含め、坂道でのウォーキングのメリット・デメリットがあれば教えてください。（53才、男性、H.W）
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| ここ数十年間、運動をしたことがなく、運動不足解消のためウォーキングを始めました。ウォーキング後に軽い腰痛があるので、以前のＱ＆Ａを参考にし、腹筋を試そうとひざを曲げ、上体を起こそうとしたところほとんど起こせられません。どうすれば１回でも起こせられるでしょうか？（45才、男性、M.Hさん）
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| ここ数年でお腹の出方が尋常ではなくなってきました。運動不足も気になるので、一大奮起し、ウォーキングを始めようと思っています。長続きさせるためには、どの季節から始めるのがいいでしょうか。また、最低限用意すべき装備品やアイテムなどがあったら教えてください。（54才、男性、H.Tさん）
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| ウォーキング仲間の紹介でスポーツクラブに入会することになり、そのスポーツクラブで体力テストを受けたのですが、最大酸素摂取量が少し低いと言われてしまいました。最大酸素摂取量が低いと健康にどのような影響があるのでしょうか？（32才、女性、J.Fさん）
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| 最近、お腹周りの脂肪、特に内臓脂肪が気になり始め、ダイエットを目的にウォーキングを始めました。ダイエット期間中は節酒する方が良いですか？また、アルコールは太りにくいと聞きますが本当ですか？
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| 趣味の登山を楽しむために日頃からウォーキングに取り組んでいますが、ウォーキングの効果を高めるためには食生活を充実させることも重要だと聞きました。ウォーキング効果を高めるための食事のポイントについてアドバイス願います。（45才、男性、T.Tさん）
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| ダイエットを目的にウォーキングを行なっていますが、なかなか効果が見られないので、筋力トレーニングを始めようと思っています。しかし、筋力トレーニングによって脂肪の上から筋肉がつくと、脂肪を落とす事ができないと聞いたことがあるのですがそれは本当ですか？（32才、男性、T.Iさん）
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| ダイエットを目的にウォーキングを始めて約2ヶ月が経過しますが、あまり効果がみられません。私は、普段から姿勢が悪く、人からよく「猫背」気味に歩いていると言われるのですが、猫背の人は痩せにくいという話を聞きました。本当に猫背の人は痩せにくいのでしょうか？（28才、女性、O.Iさん）
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| ダイエットを目的にウォーキングを始めてから１ヶ月ほど経ちました。先日、友人からダイエット効果を高めるには、筋力トレーニングが必要だと聞いたのですが、ウォーキング以外に筋力トレーニングを行なう時間がありません。簡単に出来る筋力トレーニングがあれば教えて下さい。（34才、女性、J.Oさん）
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