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人の筋肉は、適切にトレーニングすると発達（肥大）します。特に男性は、筋肉を発達させるホルモンが多いので、個人差はありますが、トレーニングすることによって筋肉が発達しやすくなります。逆に、筋肉を発達させるようなトレーニングを控えると、筋肉の発達を抑えることが出来ます。
大雑把に言いますと、人の筋肉は、運動することで発達（肥大）しやすい筋肉（白筋：ハッキン）、運動しても発達（肥大）しにくい筋肉（赤筋：セッキン。正確には発達しないというわけではありません）、そして、それらの中間に位置する筋肉の3つに分けることができます。
白筋は大きな力を発揮してくれますが、長時間の継続的な運動をするには不向きな筋肉です。一方、赤筋は大きな力を発揮してくれませんが、長時間の継続的な運動に適しています。つまり、赤筋は有酸素能力に優れていて、体脂肪を燃焼させるのに適しています。中間の筋肉は両方の性質を持っています。
この3つの筋肉の割合は、人によって異なります。短距離走が得意であったり、筋力トレーニングをするとすぐに筋肉がついてしまう方は、白筋の割合が多いと考えられます。もし、筋肉を肥大させたくないようでしたら、できるだけ高強度の筋力トレーニングを避けるようにします。
具体的には、筋力トレーニングよりもウォーキングなどの発達しにくい赤筋が中心のトレーニングであれば、筋肉が以前のように発達することは避けられます。
ストレッチングは、筋肉を伸ばし血行を改善し、筋肉の疲労を回復させる役割を持っています。よって、ストレッチングをすることで、筋肉が発達することはありません。
筋力トレーニングを控え、積極的にウォーキングとストレッチングを取り入れることによって、シェイプアップをすることは可能です。
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