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現在のところ、運動の実施時間による効果の違いはほとんど無いと考えられています。そのため、運動する時間は、ご自身が運動を行うのに十分な時間がとれる時間を選ばれるとよいでしょう。
しかし、身体の体内リズムに合わせて運動すると、比較的身体に負担をかけることなく運動できるとされている時間帯があります。
●午前10時
●昼食前
●午後3時
食事との関係からしますと、体脂肪減少が目的の場合、夕食後に1〜2時間（食事の内容にもよりますが）休憩をした後にウォーキングを行い、その後は食事を摂らないようにすると効果があると考えられます。ただし、夜の女性一人でのウォーキングは危険を伴う可能性がありますので、十分注意してください。
現状では運動量は十分確保されています。食事はいかがでしょうか？間食や食べすぎなど思い当たる点があれば改善されることが良いと思います。運動や日常生活及び基礎代謝で消費したエネルギー量より、摂取するカロリーが小さければ、体重の減少は進みます。ただし、運動をしないで、食事制限だけでは健康的にシェイプアップすることは不可能です。必ず、運動と食事の両方をコントロールしましょう。
また、毎日のウォーキングで、同じ距離・時間を歩いても疲れにくくなるなどの体力の向上が認められたら、歩く速度を少し速めてみてください。早歩きをすることで、同じ時間歩いてもエネルギー消費量を大きくすることが出来ます。
現在の体重と身長との割合を考えますと、現状を維持されることが健康のために良いと考えられます。体脂肪が適切な範囲内であれば、無理をして減少させないようにしてください。必要以上の減少は体調を崩す原因となります。
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