室内でのランニングマシンによる歩行と外でのウォーキングについて、運動効果の違い等をご教授ください。

ウォーキングアカデミートップへ

こんにちは！Q&Aナビゲーターのウォーカー・キートンです。
ウォーキングについて疑問に思っていること、知りたいこと、誰にでもありますよね。Q&Aでは、スポーツインストラクターなどウォーキング専門家も参加して、そんなあなたの疑問・質問に全力でお答えしていきます。
質問をしたい方は「質問フォーム」からどうぞ！

【2008年8月22日更新】

室内でのランニングマシンによる歩行と外でのウォーキングについて、速度や傾斜等同じ条件で実行した場合の運動効果の違いを、筋種・エネルギーなど定量的、実証的にご教授ください。また、条件を如何にすれば同等になるか教えてください。（60代、男性、K.Kさん）

室内でのランニングマシンによる歩行（以下、トレッドミル歩行）と外でのウォーキングの大きな違いは、地面が動いているかどうかということになります。つまり、トレッドミルでは速度を規定して運動ができますが、それは自分が移動している速度ではなく、ベルトが動いている速度ということになり、体重移動を伴うことのない運動になります。

歩行で使われる筋肉は主に下肢の筋肉となりますが、姿勢を保持するために体幹の筋肉や動作をスムーズに行うための腕振りにより上肢の筋肉も使われます。
トレッドミル歩行と外でのウォーキング時での使用される筋肉についてですが、歩行時の運動動作は同じになりますので、基本的には同一筋肉を使用すると考えられます。下肢では、太ももの前側・横・後、お尻、ふくらはぎが主に歩行時に使う筋肉となります。

次に、エネルギー消費については、前述したように、運動動作は同じでも運動様式が異なり、水平方向へ体重の移動が大きく異なるため、エネルギー消費量が微妙に変わってきます。そのため、通常の歩数計で表示されるカロリーと、実際にトレッドミル歩行によって消費されるカロリーが異なる可能性があります。
トレッドミル歩行と外でのウォーキングで、同等の消費カロリーになる場合の運動条件は以下のようになります。参考にしてください。

＜トレッドミル歩行＞
体重60kgの人が30分トレッドミル歩行を行った場合
●時速3km/h（4.1METs）、傾斜0％で約121kcal
●時速4km/ｈ（5METs）、傾斜0％で約151kcal

＜外でのウォーキング＞
体重60kgの人が30分普通のウォーキングと、速歩でウォーキングを行った場合
●普通ウォーキング（4.2km/h）60kg×4METs×0.5h＝120kcal
●速歩ウォーキング（5.4km/h）60kg×5METs×0.5h＝150kcal

※	METs：運動強度を表す単位。安静時を1として、実際の運動が安静時の何倍に当たるかを示しています。

しかし、これらの計算も予測でしかありません。特に、外でのウォーキングでは、天候や気温、湿度、歩行コースなど外的環境は常に変化します。また、トレッドミル歩行では、条件は規定されていますが、個人の体力や骨格筋量などによって消費カロリーは多少変化します。上記の数値は参考程度にしておいてください。

更に詳しくトレッドミル歩行と外でのウォーキングを比較・検討されたい場合、もっとも良い方法としては、消費エネルギーに限りますが、実際にご自分で外でのウォーキング時に歩数計をつけて歩かれた時と、トレッドミルで歩かれた時の数値（歩数計の消費カロリーとトレッドミルに表示される消費カロリーの比較を含め）を比較してみるのが、手間はかかりますが確かな方法の一つだと思います。

ネットワーク管理できる歩数計【HJ-710IT】
パソコンでのデータ管理が可能。付属の管理ソフト「BI-LINK」を使えば、日々のデータがしっかり管理できます。
目標達成度もわかるから、ウォーキングの励みになります。

詳しくはこちら

▲ページトップへ