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最近では多少疲れやすくなったとのことですが、もし、以前に比べて歩くことが苦しく感じる（息切れが強くなったなど）ようでしたら、一度医師にご相談ください。医師の診察を受けて、健康上何の問題も無いと診断をされたようでしたら、今後も継続的にウォーキングを行うようにしてください。
ウォーキングは老若男女問わず行える手軽な運動です。しかし、体力は人それぞれとなりますので、決して無理をしないようにしましょう。
まずは、一度に長い時間歩かないようにしましょう。歩く時間を1回30分として、例えば午前中に30分、午後に30分と2回に分けてトータル60分の運動としてみましょう。もし、30分行っても疲労感があるようでしたら、1回15〜20分程度としても構いません。おそらく健康上問題が無いようでしたら、30分は可能だと思います。
次に、歩く速度ですが、一般的にウォーキングを行うときは、やや早歩きで行うと言われています。しかし、まずはいつものペースで歩いてみてください。余力があるようでしたら、ほんの少しだけ早歩きに変えてみてもよいでしょう。決して無理をしないことが大切です。
また、雨の日以外は毎日歩かれているようですが、次の日に疲労感が残るようでしたら、1日歩いて1日休みのサイクルで歩かれてはいかがでしょうか。雨が降るとずれてしまいますが、その場合は、サイクルを変更して行うようにしてもよいでしょう。
履かれているシューズはいかがでしょうか。履き慣れているからと、古いシューズをずっと利用されていると、意外と足に疲労感が残ってしまいます。ご予算に合わせて、ウォーキングシューズを購入されると良いと思います。最近ではある程度大きなスポーツショップに行かれると、どのようなシューズが適当かアドバイスをしてくれるところもありますので、一度ご相談されると良いでしょう。購入の時間帯としては、日中ある程度動いた後の夕方を選ぶと、足が少し浮腫んだ状態で試すことができますので、実際に利用される時に窮屈な感じを受けることなく使うことが出来ます。また、普段使っている靴下を履いていくと、より本来の状態に近くなります。
最後になりましたが、ウォーキングの前と後には必ず準備体操と整理体操を行うようにしてください。特に、運動後の整理体操は疲労回復を促進してくれます。少しの時間でも構いませんので、必ず行うようにしてください。
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