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症状がでてからどれくらいが経過しているか分かりませんが、動いた後に痛みが強くなるようでしたら氷などを使い患部を冷やすようにしてください。患部を冷やすことで炎症が抑えられ症状が緩和される場合もあります。
ご質問の内容だけでは症状の原因ははっきりと分かりませんが、おそらく早歩きが原因のひとつではないかと推察します。大股で早歩きをすると、前方に体重を移動する時に太ももの裏側を使うため、大きなストレスが太ももの裏や膝裏などにかかってしまったと考えられます。それによって筋肉や腱などに炎症が起こっている可能性があります。足全体が浮腫んできているということですので、筋肉が損傷していて組織液の再吸収が上手く行われていないのではないでしょうか。
弾性ストッキングを利用して、患部に少し圧迫をかけてください。また、夜寝る時に少しだけ足を高くして寝るようにすると状態は改善すると考えられます。
基本的な歩き方は本を参考にされているので大丈夫だと思いますが、おそらくご相談者の筋力や柔軟性の問題ではないかと考えます。左右で痛みが異なるのは、歩き方のクセによって、左足にはストレスがかからないような歩き方になっていたのかもしれません。おそらく、体幹部分、骨盤周辺部分、太もも前・後の筋力や柔軟性のバランスが整っていないことも考えらえます。症状が改善されてきたらまずはストレッチングに時間をかけてゆっくりと行うようにしましょう。しっかりとストレッチングが行えるようになったら、徐々に筋力を高めるような運動を行うようにしましょう。
また、継続的に運動を行う場合、ペースをこれまでよりも少し遅めにして歩くようにしてください。お近くにプールなどがあるようでしたら、水中ウォーキングに挑戦してみましょう。関節に負担をかけることなく運動を行うことが出来ます。
しばらくウォーキングを休んで、症状が改善されない場合は医師の診察を受けるようにしてください。
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