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最近ウォーキングを始めたのですが、足が熱を持ち大きく腫れてだるく、引き締まるどころか象のようになってしまいます。運動不足から始めるとこのように腫れたりするのでしょうか。またこれから続けていくにはどのようなことに気をつけたらよいでしょうか。
（30代、女性、N.Oさん）
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ハイキングなどで長時間歩行し、最終近くの長い坂道にかかると、膝裏付近に痛みがあらわれて、足の外側（小指からかかと）に疲労が残ります。原因は歩き方か靴、足の体形かと悩んでおります。（70代、女性、U.Tさん）
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糖尿病のためウォーキングを始めて約半年、休日は必ず10〜20km歩いています。先日フルマラソンの距離43kmに挑戦した際に、捻挫をしたわけではないのに左足のくるぶしの下辺りに痛みを感じ、翌日は痛くて足がつけないような状態になってしまいました。整形外科で診察してもらったところ、疲労性の炎症ではないかと言われました。無理して歩きすぎたと言うことなのでしょうか？（40代、男性、T.Nさん）
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ダイエットを目的にウォーキングを始め1年たちますが、一向に効果がでてきません。ダイエットに有効なエクササイズウォーキングは分速90〜100mと言われているそうですが、とてもその速さでは歩けません。速さをなかなか上げられない場合、足首や手首にウエイトをつけても同じような効果が得られますか？（40代、女性、T.Hさん）
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最近、夜中に脚がつって目が覚めることが多いのですが、昼間の歩きすぎが原因なのでしょうか？脚がつるのは左脚のふくらはぎで、準備運動はしているつもりです。
（70代、男性、M.Mさん）
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運動不足のためウォーキングを始め、現在では3〜4時間は歩けるまでに至りました。ただ、心拍数が140台になることがあり、スピードを落とさざるをえず、距離はあまり長くありません。
日々のウォーキングにノルディックウォーキングを取り入れたいと思いますが、心拍数や今の自分の体力などを考えますとノルディックウォーキングを始める時期は先に延ばしたほうが良いのでしょうか。ちなみに、私の体脂肪率は35％、筋肉痛は出るものの、骨や関節など身体の故障箇所はありません。（40代、男性、T.Yさん）
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1日1万歩歩くと良いといいますが、連続で歩かないと健康に対して意味がないのですか？1万歩歩く努力をしていますが、休日以外で連続して1万歩を歩くのは難しいのですが。（40代、女性、S.Iさん）
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ストレスが原因で会社を休んでいた時期があります。病院の先生から運動を勧められ、ウォーキングを始めようと思いますが、運動はストレス耐性を高めるのにどのような効果がありますか？（20代、女性、K.Mさん）
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ウォーキング初心者です。歩き始めるとふくらはぎの後ろ側の筋肉が痛むのですが、筋肉不足のせいでしょうか。それとも歩き方や靴があってないのでしょうか。ちなみにシューズは、ウォーキングシューズではなく普通のスニーカーです。
（20代、女性、M.Iさん）
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腰椎椎間板症のため、3年ほど前から週3〜5回、20〜60分ウォーキングしてます。最近、右の股関節に違和感があり、右ふくらはぎに張りが出るようになりました。歩き方に問題があるのか、それとも股関節が硬くなってきているのでしょうか？
（30代、男性、K.Tさん）
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100kmウォークに挑戦しようと練習中です。今は週末に1回15〜30km、また平日は通勤で往復4km歩いています。このような練習でよいでしょうか？疲労回復や故障防止のストレッチや、当日のシューズ選びについても教えてください。
（30代、男性、D.Nさん）
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ウォーキングを始めて2週間程ですが、初日から膝裏(リンパのあたり）の痛みが取れません。しばらくすれば治ると思い痛みのあるまま続けていましたが、マッサージをしたりシップを貼っても痛みがとれず、3日程休んだらだいぶ痛みが取れました。歩き方に問題があるのでしょうか？（40代、女性、B.Cさん）
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プールでのウォーキングについて、注意点や効果的な方法などアドバイスをお願いします。（60代、女性、W.Tさん）
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一時はウォーキングのみで減量に成功したものの、最近ではあまり変化がありません。筋トレとウォーキングとの組み合わせで脂肪燃焼が促進されると聞きますが、具体的にどのようなトレーニングが効果あるのでしょうか？（40代、男性、M.Gさん）
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来月、55kmを歩くイベントに参加します。特に準備をしていないのですが、これからでも間に合う体作りや当日必要になる物やその持ち方、テーピング、靴や服装選びのポイントを教えてください。（30代、女性、S.Yさん）
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ウォーキングをはじめてから体脂肪は減りましたが、内臓脂肪に変化がありません。内臓脂肪を減らす良い方法がありましたら教えてください。（60代、女性、E.Nさん）
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健康維持のための歩数は1日何歩を目標にすればよいのでしょうか。また、ダイエットを目的に歩く場合は、どのくらいの歩数を目標にすればよいのでしょうか。（40代、男性、K.Kさん）
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夜ウォーキングをしていますが、夕食を摂ってから行ったり、ウォーキング後に夕食を摂ったりと決まっていません。夜にかかわらず、有効的なウォーキングをしようと思うなら、決まった時間やタイミングでウォーキングを行ったほうがよいのでしょうか？（40代、女性、T.Mさん）
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ウォーキングをする際の服装はどのようなものが良いのでしょうか？（20代、女性、A.Kさん）
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糖尿病のおそれがあり、ウォーキングを始めようと思います。糖尿病に効果的なウォーキング方法や注意点など教えてください。（60代、男性、J.Tさん）
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小学生の子供が最近太ったので、親子でウォーキングを始めたいと思います。子供のウォーキングで注意する点などありましたら教えてください。（30代、女性、S.Mさん）
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ウォーキングをはじめて3ヶ月。1週間に4〜5日、約1時間行っていますが、体重、体脂肪率にほとんど変化がありません。歩く速さは速いほうだと思います。食事もカロリーに注意し、お酒も控えてます。このまま続けていけば、どこかで効果の出る時期はくるのでしょうか？（30代、女性、A.Sさん）
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幼いころから体力がなく、30分間のウォーキングでも発熱してしまいます。体力が余りない場合、どのような場所や条件でのウォーキングが安全でしょうか。アドバイスをお願いいたします。（20代、女性、M.Kさん）
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ウォーキングをすれば血圧は下がりますか？ 血圧が高いので、歩く時間数や時間帯など効果的なウォーキングの方法を教えてください。（50代、女性、T.Sさん）
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