下半身すっきりウォーキング｜ウォーキングスタイルドットコム

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ウォーキングのメリット

一年前に購入したジーパンが少しきつくなっていたという方、いらっしゃるのではないでしょうか。ウォーキングは全身運動ですが、特にお尻や足の動きを意識することで下半身のシェイプアップ効果が期待できます。下半身すっきりウォーキングで美脚スタイルを目指しましょう。今回はお尻や太もも、ふくらはぎなど下半身を意識した歩き方についてご紹介します。

ダイエットの中でも特に困難とされているのが下半身のシェイプアップです。特に女性は皮下脂肪が付きやすく、血行不良によるむくみや冷え性などの原因が重なり合って、痩せにくい状態となりがちです。そこで、下半身を意識したウォーキングを行うことにより血行が促進され、むくみや冷えの緩和も期待できます。

おへそに力を入れて背筋を伸ばし、お尻の筋肉を意識しながら足の指で地面をつかむように足を蹴り出して前進しましょう。この時、足の踏み出し方が大きければ大きいほどお尻の筋肉へ働きかける力が大きくなり、シェイプアップ効果を高めてくれます。足が後ろにきた時に、膝が伸びてお尻から太ももまでのラインが真っ直ぐになるように地面を蹴ります。この時の蹴り出し方が弱く、後ろの足のひざが曲がっているとその効果は少なくなってしまいます。また、階段を昇る際にはつま先ではなくかかとから着地するようにして歩くとお尻のシェイプアップ効果が期待できます。段差が大きいと効果的ですが、無理をすると落下などの危険もあるので、階段の幅にゆとりのある場所で行いましょう。

つま先から蹴り出して、太ももを前に出してかかとから着地するようにしましょう。この時は太ももの外側の筋肉ではなく、裏側の筋肉を意識して、両太ももの内側を引き寄せ合うイメージで歩くことが大切です。太ももの裏側に筋肉がつくと足がスッキリとして見えるようになります。姿勢を正して、1本線上を歩くような気持ちでウォーキングしましょう。ただし、フォームを意識するあまりに内股になり過ぎて局所的に筋疲労しないように十分注意してください。また、負荷が高いと筋肉が大きくなってしまう可能性があります。できるだけ平地を選んで歩き、適度な運動量を心がけましょう。

ふくらはぎに付いている下腿三頭筋と呼ばれている筋肉を鍛えることで、血液の循環が良くなりむくみを防いでくれます。通常のウォーキングと同様にかかとから地面に着地し、膝を曲げずふくらはぎの筋肉を伸ばすように意識して歩きましょう。そして、しっかりと爪先立ちになるようにして蹴りだします。
脱水症状や長時間歩行による筋肉疲労からこむら返りを起こす危険があるので、発汗で失われたミネラル類を補給する意味でも水分を良く摂り、決して無理はしないようにしましょう。

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