疲労回復に効果的なウォーキング｜ウォーキングスタイルドットコム

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ウォーキングのメリット

デスクワークや車の運転のように頭を使う仕事をした後は、どっと疲れた気分になることがありますね。そんな疲労感の解消にはウォーキングが効果的。今回は「アクティブ・レスト」と呼ばれる休息法とウォーキングによる疲労回復についてご紹介します。

アクティブ・レストとは“積極的休養”とも呼ばれ、運動後のからだが疲れている時に、あえてストレッチやウォーキングなど、軽めに運動を行い、全身の血行を良くして疲労回復を早める休息法のことです。

疲労を回復させるためには、“横になり、とにかく安静にして休む”ことが一般的な方法として浸透していますが、近年、スポーツの世界では“疲れているからこそ、からだを動かして疲労回復を促す”という考え方が注目されています。

積極的に筋肉を動かして血液の循環を促し、酸素や栄養を効率良くからだに行き渡らせることを目的としているアクティブ・レスト。実はアスリートのように激しい運動をする人だけでなく、サラリーマンやOL、主婦など普段あまりからだを動かす機会が多くない人にとっても効果的な疲労回復法なのです。

一日中パソコンの画面を見ながら作業をしたり、長時間車を運転したりすると、脳がエネルギー不足を感じ、それが疲労感となって現れます。また、こうした作業は長時間同じ姿勢でじっとしている場合が多く、一部の筋肉だけ緊張状態が続くため、目や肩などは特に疲れてしまいます。

こんな時はとにかく食事を済ませ、ゴロンと横になって休みたいと思う方も多いはず。しかし、パソコン作業や車の運転などで実際に消費されたエネルギーは、運動によって消費されるエネルギーと比べ、実はごくわずかでしかありません。つまり、“疲労感が強い＝エネルギー消費量が多い”とは限らないのです。それなのに、スタミナをつけて疲労回復とばかりに高カロリーの食事を摂り、そのまま動かずにいたら、結果的にはスタミナではなく、余分な脂肪がどんどんついてしまいます。

そこで、「運動はしていないけど、何となく疲れたなぁ」という時はウォーキングを実践し、アクティブ・レスト（積極的休養）による疲労回復を目指しましょう！

ちょっとした疲労感を和らげるなら、短い距離を10分程度のんびり歩くだけでも効果的です。積極的に歩く機会を作るため、簡単なルールを決めても良いでしょう。

＜日常生活で歩く機会を増やすための簡単ルール＞

・	2階や3階までの移動ならエレベーターでなく、階段を利用する
・	お昼などの休憩時間のうち10分を歩く時間にあてる
・	犬の散歩を毎日行う
・	食料品や日用品は一度にまとめ買いするのではなく、こまめに買い出しに行く
・	駅と家との往復は、片道だけでも少し遠回りして歩く
・	自転車で5分の移動距離なら10分かけて歩くようにする

など

休憩時間や帰宅途中などを利用して、リラックスしてウォーキングを楽しみましょう。歩くことで全身の血行が良くなり、脳やからだにたっぷりと酸素が行き渡り、疲労感が和らいできます。

また、イライラや落ち込んだ気分などからくる、「やや強い疲労感」には、少し時間をかけてウォーキングするのがお勧めです。長時間歩くことで、ウォーキングの刺激が脳に伝わると、脳内にベータエンドルフィン（幸福感や快感などに深く関わるホルモン）やドーパミン（やる気や興奮、快感に関わるホルモン）、セロトニン（興奮しすぎた脳を鎮めて幸福感をもたらすホルモン）などの神経伝達物質が分泌されます。これらは別名「快楽ホルモン」「脳内麻薬」とも呼ばれ、ストレスの緩和に効果的と言われています。

短くても20～30分以上、出来れば1時間ほどかけて歩いてみてください。夢中になって歩いているうち、落ち着いた気分を取り戻し、ストレスの原因が冷静に対処できるようになるでしょう。

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