快眠リズムをつくるウォーキング｜ウォーキングスタイルドットコム

ウォーキングアカデミートップへ

ウォーキングのメリット

ウォーキングには様々な健康面でのメリットがあります。そのひとつとして挙げられるのは、毎日のウォーキングが質の良い睡眠を得るのに役立っているという点です。今回は、快眠リズムをつくるウォーキングと実践ポイントについてご紹介します。

健康や美容において、眠りはとても大切です。毎日を元気に快活に過ごしていくためにも、夜はしっかりと眠って心身ともに十分な休息をとりたいもの。

一般的に、理想的な睡眠とは、毎日午後10時から10時半、遅くとも12時前には眠りに就き、午前３時まではぐっすり眠るのが良いとされています。この時間帯は「睡眠のゴールデンタイム」とも呼ばれ、この時間帯に深い眠りが得られると、疲労回復を助けて成長ホルモンの分泌を促し、老化防止にも効果的と言われています。

しかし、コンピュータなどが発達し“24時間眠らない”現代社会では、過度のストレスや不規則な生活が影響して「夜なかなか寝付けない」「眠りが浅くて夜中に何度も目が覚めてしまう」など、“睡眠の質の低下”に悩む人も多いようです。

夜になると自然と眠くなり、朝になると目が覚めるという睡眠のリズムを作っているのは、自律神経の働きによるものです。自律神経とは、血圧や心拍数、内分泌などの生体機能をコントロールしているもので、交感神経と副交感神経の2種類があります。

基本的には、運動中など、からだが活動的になっている時は交感神経が活発に働き、睡眠中は交感神経の活動が弱まり、副交感神経が働くリラックス状態となります。また、交感神経は朝から昼にかけて、副交感神経は昼から夜にかけて活発になるという特性もあります。この2つがバランス良く作用することで、夜になると自然と眠くなるようになっているのです。

こうした自律神経の働きを整えるには適度な運動が良いとされ、マイペースでからだに負担をかけることなく続けられるウォーキングはとても効果的な運動であると言われています。また、歩くことで血行が促進され、安静時の心拍数が減ったり、体内に取り込む酸素量が増え深い呼吸ができるようになったりする点や、ウォーキングによる適度な疲労感も、質の良い睡眠をもたらす大切な要素と言えます。

夜ぐっすり眠るには、まず日中に外に出て太陽の下で歩くことが大切です。特に早朝の太陽の光を浴びることは、からだのリズムを整えるのに効果的。「早朝ウォーキング」を行った日は朝から気分良く、活動的な1日を過ごせるのでお勧めです。

また、就寝前に軽く散歩する程度の「ナイトウォーキング」も快眠につながります。この場合、ハードなウォーキングは逆効果になるので注意してください。快眠のためのナイトウォーキングは、のんびり、ゆったりとした気分で歩くことがポイントです。そうすることで適度な睡眠意欲がわいてきます。ナイトウォーキングは余分なカロリーを消費して、就寝中に脂肪が蓄積しにくくなるというメリットもあります。

●ナイトウォーキングを実践する場合の注意点

・	夕食後すぐに歩くと消化に悪いため、夕食後少し時間をおいてから歩く（理想的には1～2時間後）
・	夜になると人通りが少なくなる道や外灯がなく暗い道など、危険な道は歩かない（できれば複数人で歩く）
・	夜は車やバイクから歩行者が見えにくくなるため、反射板がついたシューズや、白や黄色など明るい色のウエアを着用するなど、安全面を考慮した服装にする（黒っぽい服は夜間特に見えにくくなるので避けること）

適度なウォーキングが心地良い睡眠をもたらします。運動と休息のバランスで、健康的な毎日を過ごしていきたいですね！

健康維持・体力アップにおすすめな歩数計
【HJ-301】
歩数に加え、エクササイズ歩数をカウント。いつものウォーキングがより効果的に！
ポケットインタイプだから、測る場所を選びません。

詳しくはこちら

▲ページトップへ