正しいウォーキングでO脚・膝痛の予防・改善｜ウォーキングスタイルドットコム

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ウォーキングのメリット

日本人の９割以上がO脚だと言われています。ほとんどのO脚は後天性で、生活習慣やウォーキング時の癖による歪みが原因とされています。症状が悪化すると膝痛の原因にもなるため、正しいウォーキングで予防・改善していくことが大切です。

椅子に座る時に足を組んでいたり、立っている時に片脚だけに体重を乗せる、または壁に寄りかかったり、足をクロスさせたりしていませんか？

こうした姿勢の崩れは、骨盤を歪ませO脚の症状を悪化させてしまいます。また、見た目にはO脚に見えないという人でも、歩き方の癖や靴底の減り方を観察してみるとO脚予備軍である可能性も高いのです。

＜O脚＆O脚予備軍チェック＞
●からだを左右に揺らすような歩き方をしている
●靴底の減り方が均一でなく、外側や内側だけが減っている
●ウォーキング中、足がもつれることがある
●雨の日に歩くと泥が跳ね上がる
●膝痛がある
●椅子に座る時は足を組まないと落ち着かない
●立っている時、無意識に足をクロスさせている
●長時間、真っ直ぐな姿勢で立っていられない
●片脚に体重をのせるようにして立つとラクだ
●真っ直ぐに立った時、両膝の間にすき間ができている

O脚は膝痛の他、背が低く見えたり、下半身太りの原因になったり、シェイプアップを目指しても痩せにくくなったりとデメリットがたくさん。チェック項目に1つでも思い当たる項目があった人は、生活習慣やウォーキングフォームを見直し予防・改善していきましょう。

正しいウォーキングフォームを身につけることは、O脚の予防のためにも大切です。さらに、ウォーキングの基本フォームを守りながら、歩行時に膝と膝を軽く引き寄せるような感覚で歩くとO脚の改善につながります。

【ウォーキングの基本フォーム】
1）全体の姿勢

・	胸を張って、背筋をまっすぐに保ちます。
・	肩がぶれないよう左右を水平に保ち、歩行中も揺れないようにしましょう。
・	腰は上からまっすぐに引っ張られている感覚で、やや高い位置に置くことを意識します。
・	脚は自然と前に出るように伸ばします。

2）目線
・まっすぐ正面を向き、軽くあごを引いて目線はやや遠い前方に向けます。

3）足運び（ローリング）
・足が地面に接する時の、重心のかけ方を意識しましょう。
・ひざをまっすぐ自然に伸ばし、かかとから着地します。
・着地後は重心を、足の裏→親指のつけ根→つま先へと移動させます。
・つま先まで重心が移動した時点で、軽く地面を蹴り上げます。

4）腕の振り

・	リラックスした状態で、前後に振ります。
・	大きく振りすぎたり、逆に振りが小さすぎたりするとフォームの乱れにつながります。
・	前進する自然な力を利用して、手が胸の位置まで上がるくらいが理想的です。

脚力を鍛え、O脚改善に効果的なエクササイズを紹介します。

＜やり方＞

・	両足のつま先を揃えて真っ直ぐ立つ
・	上体は真っ直ぐに保ったまま、腰を落とすように膝を曲げ、両膝をぴったりと合わせる
・	上体が左右前後に傾かないよう注意しながら、ゆっくりと膝を伸ばしていく（重心は前）
・	膝の曲げ伸ばしを5回繰り返して1セットとする

簡単にできるエクササイズなので、1日4～5セットを目安に取り組んでみると良いでしょう。

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