ウォーキングによるリバウンド防止策｜ウォーキングスタイルドットコム

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ウォーキングのメリット

ダイエットによりせっかく体重が落ちたのに、気がつくとまた増えている。場合によってはさらに増加してしまうことも！これがリバウンドです。リバウンドしないよう体質を改善していくには、ウォーキングを取り入れるのがおすすめです。リバウンドの仕組みを知り、どうすればリバウンドが防げるかを学んでいきましょう。

人間にはホメオスタシスという機能があります。これは、環境の変化にかかわらず、生体の状態が一定に保たれる働きのことです。
例えば、今までより摂取カロリーが減ったときに、少ないカロリーでも生活できるように調整してくれます。この機能が働いているときにダイエットを止めて、カロリー摂取量を元に戻し運動も止めてしまうと、体に過剰なカロリーが蓄積され、それらが脂肪となってしまうのです。そのため、ダイエット後はリバウンドが起こりやすいと言われています。

リバウンドを防止するためには、基礎代謝量を増やすことが大切です。基礎代謝量とは、生きていくために最低限必要なエネルギー量を指します。基礎代謝量は筋肉が多いほど増えます。そのため、ダイエット時には食事による摂取カロリーの制限と、適度な運動が重要になるのです。
それに対し、運動を取り入れない食事制限だけのダイエットを行うと、筋肉が減り基礎代謝量も減少します。そのため太りやすい体質になってしまうのです。

基礎代謝量は、運動して筋肉を増やしていかなければ増加しません。また、ダイエットとは別に、年齢とともに減少していくという特性もあります。基礎代謝量を増やすためにも、ダイエット後も適度な運動を続けていくことが大切になります。

筋肉を作るには無酸素運動が望ましいと言われています。一般的に筋力トレーニングと呼ばれるものです。ウォーキングやマラソンなどの有酸素運動は、筋肉の増加よりも持久力の向上、脂肪の燃焼に効果的なのですが、無酸素運動と有酸素運動を併用することで、より太りにくい体づくりが可能になります。ウォーキングの前後や途中に筋力トレーニングを組み込んだり、ウォーキングのコースに長く勾配のある坂道や階段を加えるなど、工夫してみるのもよいでしょう。

目標体重まで落ちたから終わりではなく、定期的に運動することで基礎代謝量を増やして、太りにくい体質に改善していきましょう。

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