ウォーキングとリラクセーション｜ウォーキングスタイルドットコム

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ウォーキングのメリット

～癒し系ウォーキングに挑戦してみましょう！～

ウォーキングの目的は、人それぞれ。エクササイズ、健康増進・改善、ダイエットなどウォーキングから得られるメリットも多種多様です。
そこで、いつもと少し視点を変えて“癒し”のためのウォーキングはいかがでしょうか。

樹木の多い森林の中を散策することを森林浴ウォークと呼びます。最近では、森林が与えてくれるリラクセーション効果に注目が集まっています。

【森林浴ウォークのメリット】

森林の中を歩くことで、私たちは様々なリラクセーションを得ることができます。森林を歩く魅力を実感してみましょう。

森林の特徴	特徴の解説
清浄な空気	森林の空気中には、健康に良いとされるマイナスイオンが多く含まれています。また、樹木の葉が光合成を行うことにより酸素が放出され、空気を浄化しているといわれています。
自然のゆらぎ	自然にあるもの（樹木や風のそよぎなど）は、人の目には止まっているように見えながら、実は少しずつ変化をしています。この本当に微妙な変化“ゆらぎ”を感じると、人は無意識のうちに心地よく快適な状態になるそうです。森林の中には、こうした自然のゆらぎが多くあります。
木漏れ日	木々の間から漏れてくる陽の光は、とても気持ちよいものです。森林の中に届く日の光は樹木の葉を通ることで吸収されるため、人体に有害とされる紫外線なども少ないといわれ、日光浴に適しています。
色彩	樹木の葉の緑色は、人の目にとってやさしい色彩といわれ気持ちをリラックスさせてくれます。


【森林浴ウォークのポイント】

樹木が発散する殺菌効果のある物質（フィトンチッド）を浴びることで、精神がリラックスできるといわれます。このフィトンチッドと呼ばれる物質は、天候や季節などそのときの状況により空気中に含まれる量が変化するので、より効果的な森林浴のために次の3つのポイントをおさえておくと良いでしょう。

1.	広葉樹よりもマツやスギといった針葉樹の多い森林を選ぶ

2.	午前中の新鮮な空気の中を歩く

3.	雨が降った後よりも、晴れた日を選ぶ

森林の新鮮な空気を胸いっぱいに吸い込み楽しみながら歩くことで、リラクセーション効果たっぷりのウォーキングを堪能できることでしょう。ゆっくりできる休日などに、森林浴ウォークを計画してみてはいかがでしょうか。

ウォーキングルートの中に、水辺を歩くコースを取り入れてみましょう。水がもたらしてくれるリラクセーション効果と相まって、よりゆったりとした気分になれます。

【水辺ウォーキングのメリット】

川辺や海岸といった水辺には、視覚と聴覚で感じる水のリラックス効果が得られます。

水辺の特徴	特徴の解説
水面に反射する陽光	自然の光が水の微妙なうねりに反射してきらきらと光る様子に、感動し心が開放されたような気分になります。［視覚的効果］
せせらぎなどの水音	川のせせらぎや波、水際に打ち寄せる水音には、かすかに変化し人の耳には感じ取れないような独特の“ゆらぎ”があります。このゆらぎが気分を落ち着かせる働きをするといわれています。［聴覚的効果］

【水辺ウォーキングの楽しみ方】

気分をリフレッシュさせてくれる水辺のリラックス効果を満喫するウォーキングは一石二鳥。自習室の“いろいろな歩き方”では、水辺ウォーキングの楽しみ方を詳しく紹介していますので、是非参考にしてみてください。

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