ウォーキングと血液サラサラ生活｜ウォーキングスタイルドットコム

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ウォーキングのメリット

運動不足に不規則な生活習慣、偏った食事などを続けていると、血液が汚れ血管の老化が早まることによって様々な体調不良を引き起こすことが分かっています。

ドロドロ血液やサラサラ血液といった言葉を聞いたことはありませんか？これは、血液の汚れ具合を表した言葉です。

健康な血液は血管の中をサラサラと流れて細胞の活性や新陳代謝をサポートしています。ところが、不健康な生活習慣やストレスを続けていると、血液中に余分な脂肪や糖分がたまりはじめ、その汚れによって血管の中をスムーズに流れていくことができなくなってしまいます。これが俗に言うドロドロ血液です。

ドロドロ血液は老化を早め、美容を損なう原因にも。有酸素運動の代表格であるウォーキングを毎日の生活に取り入れることは、ドロドロ血液を予防、改善させることにもつながります。

【ウォーキングが血液の健康に役立つポイント】

・	からだを動かすことによってエネルギーの代謝が促進され、血液中の余分な脂肪や糖分が排出されやすくなる
・	筋肉を伸ばしたり縮めたりすることにより、血液が流れる際の抵抗値をさげ血液の循環をサポートする
・	動脈、毛細血管が運動によって太くなり、血流量を増やす
・	血流量が増えると新鮮な血液が効率良く流れるようになり、血管自体が弾力や柔軟性を取り戻すのを助ける（いわゆる血管の「硬化」を防ぎ、改善する）

血液や血管の不健康状態はなかなか自覚症状として現れにくいのが特徴です。次の項目に複数当てはまる人は、要注意！生活習慣を改め、ウォーキングを意識して取り入れていきましょう。

【血液の健康チェックテスト】

血液を汚す原因となる生活習慣

血液が汚れていると出やすい症状


・	タバコを1日10本以上吸う
・	休肝日がない（お酒を毎日のようにたくさん飲む）
・	甘いものをよく食べる
・	ファーストフードを週に３回以上は食べている（外食をすることが多い）
・	野菜をあまり食べていない
・	肉類や揚げ物類が好き
・	運動不足である


・	肩こりがある
・	休んでもなかなか疲れがとれない
・	肌が荒れている、くすんでいる
・	冷え性である
・	髪がパサパサして傷んでいる
・	怒りっぽい、イライラする
・	ときどき頭痛がする
・	物事に集中できない

血液の健康チェックテストにひっかかった人の中には、「忙しくて時間がない」「からだを動かすことに慣れていないので続けられるか不安がある」などの理由から、ウォーキングの実践に踏み込めない人も多いことでしょう。

そこでウォーキングを気負わずに続けていくために、簡単なルールや目標を1つだけ作って、それだけは守るよう心がけてみては？

＜継続のためのルールや目標例＞

・	車やバスを使って駅まで行く場合、駅まで徒歩10分の場所で降りてそこから歩く。
・	なるべく階段を利用する。
・	エスカレーターを利用する時でも、階段と同じように歩いて上る。
・	電車に乗るときは、下車駅の改札や階段に近い車両ではなく少し離れた車両に乗りホームを歩くようにする。
・	２、３階までの移動ならエレベーターでなく、階段を利用する。
・	会社の外で食事をとる場合は、少し離れたお店やレストランまで歩く。
・	社内で食事をとる場合は、食後のコーヒーなどを近くの自動販売機まで歩いて買いに行く。
・	夕食の買い物をスーパーでなく、魚屋・肉屋・野菜屋など専門の商店をまわって歩く。
・	家事の気分転換として、ウィンドウショッピングに出かける。
・	夕食後や就寝前に夫婦・家族を誘って近所を散歩する。

ウォーキングは1度にたくさんの距離を歩いたり、長時間歩いたりしなくても、毎日少しずつ続けていくことが効果を得るためには大切なのです。また、歩数計を持ち歩くようにしたり、新しいウォーキング用のシューズを購入したりするのもウォーキングのやる気につながります。

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