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エクササイズウォーキング

スポーツ感覚で行うウォーキング

ウィークデイウォーキング、ウィークエンドウォーキングができるようになったら、ステップアップしてエクササイズウォーキングにトライしてみましょう。ダイエットやシェイプアップに特に有効なウォーキングです。

どこで
日常生活の中、周辺

いつ
平日/週末

だれと
通常一人

ウォーキングする時間
理想は1回30分以上
(最低でも脂肪が燃焼し始める20分以上)

回数
理想は週3回以上
(週1回くらいからスタートしても問題ありません)

標準的スピード
90〜100m/分
(ややきついな!と感じるくらいのスピード)
※普段歩くスピードは60〜70m/分くらいです。

始めるのに何が必要?
ウォーキングシューズやウェアなどが必須
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