ナンバ歩き｜ウォーキングスタイルドットコム

ウォーキングアカデミートップへ

ウォーキングの種類

ウォーキングのフォームや歩き方には様々な種類があり、明治以前の着物を着用していた頃の日本では、腕を振らず全体的に静かに歩く“ナンバ歩き”と呼ばれる歩き方が主流であったと言われています。

そこで今回は、からだを効率良く動かす鍛錬にもなる“ナンバ歩き”についてご紹介します。

ナンバ歩きの歴史は古く、明治以前の着物を着用していた頃の日本では、ごく一般的な歩き方だったと言われています。

現代の歩行とは違って、両手は振らず、からだも捻らずに全体的に静かな動作で歩くのが特徴のひとつで、この歩き方は重力に逆らわず、無駄な動きが少ないとされています。また、ナンバ歩きの身のこなしは、歩行だけでなく、走ったり、作業をしたりなどのあらゆる場面において、着物が着崩れないための動作の基本だったそうです。

●ナンバ歩きの魅力
古武道にも通ずる、無駄な動きのない歩き方は、からだを効率良く動かす鍛錬にもなり、体力的にも膝や腰など関節にかかる負担も少ない点が魅力です。からだを捻らずに歩くので、肺や気道などにも負担がかからず、呼吸がラクになります。また、からだへの負担は少ないながらも、股関節を中心にバランス良く筋肉を動かす歩き方なので、からだを動かしたという満足感と心地良さを得られる歩き方とも言われています。

ナンバ歩きでは、足の付け根にある左右の“股関節”をよく動かしながら、自分の体重を利用して前に進んでいきます。両手は大きく振らず、体の両脇に自然にだらりと垂らした状態で、リラックスした姿勢で、後ろから腰を押されて足が前に出るようなイメージで「スッ、スッ」と進んでいきます。

＜股関節とは？＞
股関節とは、骨盤と大腿骨（だいたいこつ）を接合する関節のことで、足の付け根にあります。位置の目安は、腰骨と恥骨の中間点とお尻の左右にあるくぼみの部分とを線で結んだ、ちょうど真ん中あたり。

＜基本姿勢とポイント＞

・	目線は前を向く
・	呼吸は意識せず自然に行う
・	腕はほとんど振らず、自然にダラッと下げる
・	両足の間は「握りこぶし1個分」の隙間を作る
・	リラックスして立った状態（背筋を伸ばそうと、背中などに無理な力を入れたり、胸を反らしすぎたりしない姿勢）を保つ
・	お尻の穴をきゅっと締める（股関節が外向きに開く）よう意識すると歩きやすい
・	踏み出した前側の足に体重を移動させながら、「スッ、スッ」と進んでいくイメージを持つ

●歩き方

（1）	つま先で地面を蹴り上げずに股関節を使って“前足に体重を乗せる”感覚で一歩踏み出す
（2）	足裏全体で着地する
（3）	着地と同時に、前足の体重をのせて、後ろ足は足裏の外側（小指からカカトまでのライン）に力を入れるようにして、からだを前に押し出すつもりで地面を踏み、腿はほとんど上げず、足裏は地面を滑る程度の高さで次の一歩を踏み出す

腕を大きく振って歩く癖がついた現代人にとって、腕を振らず全体的に静かに歩くナンバ歩きの“感覚”をつかむにはある程度の練習が必要でしょう。歌舞伎や能の所作や相撲のすり足を思い浮かべながら行うと、イメージがつかみやすいかもしれません。

ナンバ歩きの感覚をつかむには、最初は坂道や道具を使って練習すると良いでしょう。

また、水の入ったグラスなどをお盆にのせ、両手を上に向ける形でお盆を持ったまま歩いてみるのも感覚をつかむのにお勧めの方法です。水がこぼれないように静かに歩く練習ですが、肩の力を抜き、脇は軽く締めた状態を保つと、自然と上体の動き（ひねり）が抑えられます。

左右の股関節を意識しながら、慣れないうちは一歩一歩の歩幅は小さめに、少し早足で歩くと分かりやすいです。感覚がつかめてきたら平地や大股歩きでも練習してみましょう。

ジョギングも測定できる歩数計【HJA-300】
普段の歩行はもちろん、運動負荷の高いジョギングの動きも正確にキャッチ。
ジョギングの成果を個別に確認できます。

詳しくはこちら

▲ページトップへ