便秘の予防・解消にウォーキング！｜ウォーキングスタイルドットコム

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ウォーキングと健康

便秘で悩んでいる方は多く、特に女性にとっては大敵ですね。肌あれやストレス、肥満など様々な不快症状の原因となるため、日頃から予防・改善を心がけたいものです。ウォーキングは、便秘の予防・改善に効果的な運動とされています。毎日、気軽に続けてスムーズな排便を目指しましょう！

便秘のタイプを大きく分けると、器質性（きしつせい）便秘と機能性（きのうせい）便秘があります。さらに、機能性便秘は「一過性便秘」と「習慣性便秘」に分けることができ、特に気をつけたいのは困難な排便が繰り返し起こる習慣性便秘です。

【習慣性便秘の主な特徴】
大腸の収縮力低下が原因の「弛緩性便秘」や、直腸の神経が鈍くなり排便の信号を感じにくくなる「直腸性便秘」、精神的ストレスが腸をけいれんさせることで排便に支障がでる「けいれん性便秘」などが起こります。

習慣性便秘になると、多くの人は下剤を服用したり、座薬、浣腸などで解消したりしますが、こうした処置では一時的な効果しか得られません。根本から便秘を改善するのであれば、薬物に頼るのではなく、ウォーキングを取り入れた規則正しい生活を心がけ、出来る限り自然な排便をしていきたいですね。

胃腸を支えるのは腹部の中央にある「腹直筋」と、脇腹にある「腹斜筋」と呼ばれる2つの筋肉です。食事をして大腸の中に溜まった便は、これらの筋肉に力を加える運動や、横隔膜を上下させることによって腸へと送り出されるのです。

正しい姿勢のウォーキングは、腹部の筋肉を鍛えるのに効果的です。背筋を伸ばし、胸を張って歩くと自然と腹部に力が入りますが、これこそが胃腸を支える筋肉をまんべんなく鍛えることにつながります。

ウォーキング中に腹式呼吸を行ったり、ウォーキングにプラスして腹筋運動を取り入れたりすることもおすすめです。また、ウォーキングでは汗をかきますので、しっかりと水分補給も行ってください。

便秘の予防・改善には次の3つのポイントがあります。


●	胃腸の働きを活性化させる適度な運動（ウォーキング）
●	食物繊維と水分の多い食事
●	規則正しい生活リズム

正しい姿勢のウォーキングを実践するとともに、バランスの良い食事、起床時間、排便時間など規則正しい生活リズムを心がけたいものです。

一般的にもっとも排便しやすい時間は、朝食後30分が経過した頃で、朝食を摂ることによって胃腸が刺激され、大腸の中の便を直腸へ送り出す運動が始まると言われています。最初は便意を感じなくても、毎日朝食後にトイレに入る習慣をつくりましょう。

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