歪みの予防・改善ウォーキング｜ウォーキングスタイルドットコム

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ウォーキングと健康

何気なく行っている日常の悪い姿勢、例えば頬杖をつく、椅子に座ったときに足を組む、猫背といった無意識に行っている姿勢は、からだの歪みを作る原因です。

歪みがあると、ウォーキングのフォームも崩れやすく、また、腰痛や肩こり、ひざの痛みなどトラブルを引き起こします。崩れたウォーキングフォームを続けてしまうと、さらに歪みを悪化させてしまうので、早めにチェックするとともに、正しいウォーキングで予防・改善していきましょう！

日常生活の中で思い当たる点がないかどうかチェックしてみましょう。それぞれの項目の右横に注意事項を記しましたので、そちらも参考にしてみてください。

【自分でできる歪みチェック】

項目 主な原因

何もない所でよくつまずく脚の筋肉の衰えが原因

足裏にマメやタコができやすい歩行時の重心が片寄っている

座ったとき足を組む癖がある骨盤の歪みの原因となる

外股歩き、内股歩きであるひざを痛めやすい原因となる、片方の靴底ばかり早く減ることが多い

雨の日に歩くと、ハネを上げてしまう不安定な歩行で、着地時に足裏を地面に対してまっすぐ降ろしていない

靴底は、かかと側が早く減る歩行時の重心が後ろに傾いて、ずるずるとした歩き方になっている

首を左右のどちらかに傾ける癖があるからだの重心が左右どちらかにずれている

猫背ぎみ、Tシャツなどを着るとお腹に横シワが入りやすい腹筋・背筋の衰えがみられる

バッグをかける肩が左右どちらかにほぼ決まっている背骨の歪みの原因となる。右や左肩あがりの体型になりやすい

週歪みの矯正には時間がかかりますが改善していくことは可能です。ここでは、歪みの予防・改善に役立つウォーキングの５つのポイントを紹介します。


１）	歩幅は肩幅を目安に！

	まず、まっすぐに立った状態で両足を肩幅に合わせて開きます。それが、自分に合った歩幅の大まかな目安になりますので、そのまま足の位置を変えずに、からだの向きを横にしてみると歩行時の歩幅をイメージしやすくなります。

２）	１本の線を挟むように、まっすぐ前に足を出す

	腰痛やひざの痛みは、脚を交差させるなど間違った足運びが原因になっていることも。１本の線の上を歩こうとするのではなく、線の両側にそれぞれの足を添えるような感覚で歩いてください。

３）	つま先を上げて着地する

	つま先を上げるよう意識すると、自然にかかとから着地できます。そのまま足裏全体を使って地面をなぞり、つま先を地面から離すときは蹴り上げるような感覚で行うと良いでしょう。

４）	重心は前！

	悪い姿勢は重心が後ろにずれていることがほとんどです。お腹が突き出ている、雨の日にハネが上がってしまうという人は要注意。重心を前に、お尻を突き出すようなイメージを持って歩くと姿勢が良くなります。

５）	お腹を引き上げ、胸を開く

	肋骨の下に両手を当てた状態で、胸いっぱいに大きく息を吸いこんでみてください。すると、お腹の肉が全体的に上に引き上げられているのが分かります。これだけでも、脚や腰にかかる体重が軽くなるので、腰痛やひざに痛みがある人には特におすすめしたいポイントです。この状態を保ちながら歩くことによって腹筋や背筋の強化にもつながります。

どれも簡単なことですが、油断すると姿勢はすぐに崩れがち。ウォーキング中だけでなく、日常生活でも背筋の伸びた正しい姿勢を意識できると良いですね。

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