スポーツ傷害を予防する｜ウォーキングスタイルドットコム

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プロスポーツ選手やトップアスリート達は、レベルアップのために日々過酷なトレーニングを積んでいます。彼らのほとんどが、何らかのスポーツ傷害を経験しています。私達はプロのような過酷なトレーニングをすることはありませんが、必要以上の負荷がからだに掛かっている場合があり、スポーツ傷害となることがあります。快適にウォーキングを続けるために、今回はスポーツ傷害を予防するポイントをご紹介します。

スポーツ傷害は2つに分類されます。1つは「外傷」で、大きな刺激を受けたことによる怪我です。もう1つは「障害」で、度重なる小さな刺激の蓄積による怪我のことを指します。「外傷」は、不注意や不可抗力によるものが主で、日々の行動に注意（ウォーキング中の交通事故など）を払うことが大切です。「障害」は、筋力のバランスが崩れたり、柔軟性の欠如によって起こります。そのため、日々のメンテナンスが欠かせません。

ウォーキングに慣れ体力に自信が付いてくると、自然と距離や頻度をいつもより増やし、今まで以上のレベルアップを目指したくなるものです。これは、からだにも精神的にも、とても良いことです。しかし、運動量を増やすということは脂肪を燃焼させるだけでなく、それと同時に、筋肉や腱にも負荷が掛かり消耗していくことになりますので、注意しなければなりません。そのような状態をできるだけ防ぐために、筋肉や腱に十分な栄養成分を与えることが重要なのです。

まずは、ストレッチングや筋力トレーニング、ウォーミングアップとクーリングダウン、セルフケアなどを徹底しましょう。これらは、普段の運動メニューや生活の中に取り入れてしまうことをおすすめします。他には、普段の食事で補えない栄養分をサプリメントで摂取しましょう。筋肉などの消耗を抑えます。また、専門医のメディカルチェックや体力測定、科学的トレーニングなどを受けると、自分に適したアドバイスをもらえるので効果的です。

スポーツ傷害を予防するには、強靭な筋肉や腱を作り、運動による疲労回復の手立てをしっかりと講じておくことが重要です。そのためにはアミノ酸をしっかりと補給することが大切です。

アミノ酸とは、人のからだの2割を構成するたんぱく質の最小単位のことです。アミノ酸は、からだの細胞やホルモン、酵素などを形成する他、からだにとって様々な重要な機能を担っています。このアミノ酸は、ウォーキングなどの運動によりエネルギーを燃焼した際、筋肉や腱のエネルギーとして消費されてしまい、これが「障害」として蓄積されスポーツ傷害となるのです。このような状況にならないよう、積極的にアミノ酸を摂取する必要があるのです。

また、アミノ酸は運動時ばかりでなく、日常生活のなかでも消費されます。アミノ酸（特に必須アミノ酸）が不足することで、不眠症や情緒不安定、免疫力の低下、肌荒れなどを起こしやすくなります。

アミノ酸は、通常の食事をしていれば必要な量を確保することができます。しかし、現実には理想的な食事を毎日続けることは至難の業で、外食などで栄養が偏った食事をしてしまうと、思うようにアミノ酸を取り入れることができません。
そこで、不足しがちなアミノ酸を補給するためには、サプリメントが効果的です。BCAAやアルギニン、グルタミンを中心としたアミノ酸サプリメントを摂取するのがおすすめです。ウォーキングを定期的に行う場合には、これらのサプリメントを毎日継続的に摂取すると効果的です。

また、運動量が増したことでアキレス腱を痛めることがあります。アキレス腱が炎症を起こし慢性化すると、アキレス腱断裂に至ることも珍しくありません。腱や骨、靭帯といった組織を構成している栄養成分の1つにプロリンというアミノ酸があります。プロリンはコラーゲンの主要成分で、日常の食事ではなかなか摂取しにくいものです。プロリンを含むサプリメントの摂取もウォーキングに効果的です。

アミノ酸サプリメントは、とても多くの種類が販売されています。今はそれらのサプリメントについてアドバイスし、販売する専門ショップもあります。自分に適したものを、そのレベルに合わせ定期的に選ばれると良いでしょう。

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