Walking-Style.com ウォーキングの総合情報サイト
HOME ウォーキングアカデミー ウォーキングルート ウォーキングリンク ウォーカーズヴォイス 歩数計活用術
今月の特集
Q&A
ウォーキング大百科
ウォーキングのメリット
ウォーキングの種類
ウォーキングと健康
ウォーキンググッズの
基礎知識
基本的な歩き方
いろいろな歩き方
継続のポイント
中〜上級者向け
ウォーキング
ウォーキングのレベルや効果アップに役立つポイント
季節別ウォーキング
足のケア
応急手当
マッサージ/入浴方法
ハイキング/トレッキング
(知識と準備編)
ハイキング/トレッキング
(実践編)
ハイキング/トレッキング
(安全対策)
ウォーキングアカデミートップへ

メールマガジン
次世代歩数計&体組成計
歩数計 HJ-305のご紹介
歩数計 STEPSのご紹介
OMRON HEALTHCARE Co.,Ltd.
動画で見る!ウォーキング効果を上げるトレーニン

足のケア
健康的な美脚をつくる生活習慣原因と予防方法

ウォーキングの要とも言える“脚”。だからこそ年齢や性別に関わらず、いつまでも美しく健康な状態を保ちたいものです。乾燥する季節になると、スネがかさかさと白く粉をふいてしまう、ヒザが黒ずんで硬くなるなど、思い当たる人は、足の皮膚の新陳代謝が衰えているのかも。

毎日の生活の中で足の健康に良いことを少しでも取り入れてみませんか?
スネが白く粉をふいたようになるのはナゼ?
健康な肌は、肌細胞の生まれ変わり(新陳代謝)によって新しい皮膚が作られ、古くなった角質が垢となって剥がれ落ちるということを繰り返しています。この肌細胞の生まれ変わりを一般的に“ターンオーバー”と言い、一定の周期で肌細胞が生まれ変わることによって、きめの整った健康的な肌が保たれています。

しかし、加齢や乾燥などの影響で肌の機能が衰えると、ターンオーバーの周期が乱れてしまうことがあります。すると、古くなった角質がうまくはがれ落ちず、中途半端にめくれた角質が皮膚の表面上に残ってしまうことになり、それが白く粉をふいているように見えるのです。

特にスネの部分は、肌のすぐ下に骨があることから、皮膚に厚みがなくうるおいを保ちにくいため、乾燥した空気の影響を受けやすいという点も挙げられます。皮膚の機能が正常であれば、皮脂の分泌によってなめらかな肌が保たれますが、白く粉をふいてしまうような状態では皮膚の機能は低下しているので、保湿成分を含む乳液やクリームを塗って肌を保湿し、古くなった角質がきちんとはがれ落ちるよう、皮膚の新陳代謝を助けるケアが必要となります。
デリケートな肌の保湿にはワセリンがオススメ!
角質がめくれている、つまり荒れた肌はとてもデリケートな状態なので、化粧品の種類によってはピリッとした刺激を感じる場合があるかもしれません。そんな時は、靴擦れの予防などに使用する“ワセリン”がお勧めです。ワセリンは不純物の含有量が少なく、敏感肌でも安心です。

保湿する際は、ヒザから足首に向かって撫でおろすようにマッサージしながら塗りこみます。クリームなどを塗るタイミングは、保湿成分が浸透しやすい入浴後などがお勧めです。乾燥が激しい場合は、1日に何度か塗りこむようにしましょう。
黒ずんで硬くなりがちなヒザのためのケア
ヒザはスネ同様、乾燥しやすいことに加え、地面にヒザを着くなど何かと刺激を受けやすい部分です。そのため、うるおいが不足しやすく、古い角質もたまりがちです。

ヒザが黒ずんでいたり、ザラザラとした手触りで硬くなったりするのは、古い角質が重なり合って肌の表面にたまっている状態。そんな時は、入浴中にからだを洗うついでにスクラブ剤や塩などを使い、円を描くように、ひざを10回ほど軽くこするようにマッサージして古くなった角質を取り除いてあげましょう。古い角質が落ちることで、なめらかな肌に生まれ変わりやすくなります。

ただし、スクラブ剤や塩でのマッサージは週1回程度で十分効果的です。ゴシゴシこすると肌が傷ついてしまうので、あくまでも軽くマッサージしてください。また、角質を取り除いた後にはクリームやワセリンを塗って、肌を保湿しておきましょう。
健康的な美脚にはからだの内側からのケアも大切!
健康的な肌を保つためには、角質を取り除くなど、外側からのケアだけでなく、毎日のバランスの良い食事も不可欠です。特に、肌の健康に欠かせない栄養素としては、ビタミンCとビタミンEが挙げられます。

・ビタミンC 肌の基礎となるコラーゲンを作る手助けをする
→緑黄色野菜や果物などに多く含まれる
・ビタミンE 肌の老化を防ぐ
→魚介類、ナッツ類、小麦胚芽や玄米などに多く含まれる

これらは他の栄養素と一緒になることで、相互作用によって様々な働きをします。そのため、いろいろな食材を用いて彩りも豊かな食事を1日3食、規則正しく摂るようにしましょう。

からだの外側と内側からのケアで、いつまでも美しく健康的な脚でウォーキングを楽しんでいきましょう!





歩数計のご案内
目標達成度がわかる歩数計 【HJ-302】 メタボ対策に最適な歩数計 【HJ-302】
エクササイズ目標達成に向けて、カウントダウン方式でナビゲート。 レベルメータで歩行強度が一目で確認できます。
詳しくはこちら


ページトップへ

サイト内検索サイトマップWalking-Styleとは?利用規約
(C) Copyright OMRON HEALTHCARE Co.,Ltd. 2010 All Rights Reserved.