ウォーキング大百科｜ウォーキングスタイルドットコム

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■カテゴリの分別

1～5：ウォーキングの基礎知識	11～13：セルフケアのポイント
6～10：歩き方のヒント	14～16：ハイキングトレッキングの基礎知識

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●	ダイエット/シェイプアップ
●	生活習慣病
●	健康増進・改善
●	ストレス解消
●	女性特有の悩みに
●	ウォーキングとリラクセーション
●	正しいウォーキングでO脚・膝痛の予防・改善
●	ウォーキングと血液サラサラ生活
●	体力に自信がない人や高齢者のためのリハビリウォーキング
●	中年太りの予防・解消に役立つウォーキング
●	疲労回復に効果的なウォーキング
●	快眠リズムをつくるウォーキング
●	中高年者にオススメ！階段いらずの脚力強化エクササイズ
●	ノルディックウォーキングの歩き方のポイント
●	ことば遊びウォーキングで脳を活性化！
●	ウォーキングによるリバウンド防止策
●	ウォーキングで美肌を手に入れる
●	下半身すっきりウォーキング
●	モデルの歩き方をお手本にスタイルアップを目指す
●	星空の下でリラックスウォーキング
●	太陽の下で屋外ウォーキングを楽しもう

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●	ウィークデイウォーキング
●	ウィークエンドウォーキング
●	エクササイズウォーキング
●	ハイキング
●	トレッキング
●	ノルディックウォーキング
●	ナンバ歩き
●	インターバル速歩
●	パワーウォーキング

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●	骨の健康を支えるウォーキング
●	ウォーキングで肩こり解消！
●	腰痛の予防・改善ウォーキング
●	刺激的なウォーキングでいつまでも若々しい脳をキープしよう
●	便秘の予防・解消にウォーキング！
●	歪みの予防・改善ウォーキング
●	ひざを痛めない歩き方のポイント
●	ウォーキングと内臓脂肪
●	“こころ”の疲労度チェックとウォーキング+αのリラックス方法
●	夜のウォーキングと効果的な食事
●	骨粗しょう症の予防・改善ウォーキング
●	ウォーキングに適した栄養素（ビタミンB1・B2）
●	ウォーキングに適した栄養素（ビタミンB12、ビオチン）
●	ウォーキングでヘルニア対策！
●	ウォーキングに適した栄養素（糖質）
●	ダイエット効果を上げる基礎代謝
●	ぎっくり腰にならないためのウォーキング

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●	ウォーキングシューズの選び方
●	ウォーキングシューズの素材別お手入れ方法
●	インソールの役割と選び方
●	歩数計の選び方
●	靴下の役割と選び方
●	季節別グッズ
●	ウォーキングに適したバッグ＆揃えておきたいグッズ
●	きれいな姿勢をつくるバッグの持ち方
●	ウォーキングシューズの正しい履き方
●	シューズを快適に履くポイント～湿気対策～
●	サングラスの選び方
●	ダイエットや生活習慣病予防に役立つウォーキング・ツール
●	ウォーキングに適した素材選び

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●	ウォーキング前の健康チェック
●	ウォーキング前後のストレッチ
●	ウォーミングアップとクールダウン
●	ウォーキングの姿勢
●	水分補給のポイント
●	坂道・階段の歩き方
●	ウォーキング時の呼吸方法
●	心拍数を使ってマイペースウォーキング！
●	ゆっくり歩きで正しい足の運びを練習しよう
●	正しい立ち方のポイント

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●	タウンウォーキングを楽しむ
●	タウンウォーキングに適したコースの選び方
●	身近なところを歩く
●	水辺を歩く（海、湖、川、滝）
●	外に出られない日は屋内ウォーキング
●	水中ウォーキングの基礎知識
●	ウォーキングイベントに挑戦！
●	早朝ウォーキングを楽しもう！
●	野鳥観察ウォーキングを楽しもう！
●	買い物ウォーキングで運動量アップ！
●	通勤ウォーキングを楽しく実践するために
●	水中ウォーキングを始めるには？
●	緊急時のためのウォーキングによる準備
●	水中ウォーキングのバリエーション

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●	続けられる！ウォーキング日記
●	ウォーキング機会の発見法
●	長く続けるには
●	人数別の楽しみ方
●	ウォーキングのいろいろな目標値とは？
●	レベルアップに役立つ3分間歩行力チェック！
●	野山の絵地図を作ってみよう！
●	疲れにくいウォーキングのための3つのチェック！
●	理想の靴と歩行を手に入れるために
●	股関節をほぐし、若々しいからだを保つためのストレッチ習慣
●	ウォーキングの疲れを残さない日々のメンテナンス
●	水分補給で快適ライフ
●	音楽を活用したウォーキング
●	犬と一緒にウォーキング
●	早朝ウォーキングを快適に行うためのヒント
●	つらい筋肉痛を緩和する方法

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●	レベルアップウォーキング
●	エクササイズウォーキングの基本的な歩き方
●	ビルを使ってウォーキング！
●	エクササイズウォーキングでのフォームの注意点
●	エクササイズウォーキングでフォームが崩れてしまった時の対処方法
●	エクササイズウォーキングのフォームのチェックポイント
●	長距離ウォーキングを成功させるコツ
●	スポーツ傷害を予防する
●	ダンベルウォーキング
●	オフロードウォーキングで筋肉バランスを整える

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●	下半身の筋力アップエクササイズ
●	快適ウォーキングのためのサーキットトレーニング
●	ウォーキングと食事
●	時間帯別ウォーキングの注意ポイント
●	歩き癖をチェックしてみよう
●	あなたのウォーカー度チェック
●	運動不足チェックテストでウォーキング習慣を見直してみよう！
●	ウォーキング効果を高める食習慣チェック
●	靴で分かる４つのゆがみ
●	通勤ウォーキングにオススメ！“ながらストレッチ”
●	ウォーキングに効果的！柔軟性を高めるストレッチ
●	骨密度の低下を予防するウォーキング＆エクササイズ
●	ウォーキングと筋力トレーニングで“部分やせ”を目指そう！
●	筋力トレーニングを安全に行うために
●	ダイエットに役立つウォーキングの実践ポイント
●	気になる体形は普段の歩き方が原因かも？！
●	ガイドブックの選び方と活用術
●	自分でできる足のゆがみチェック！
●	高齢者や筋力が弱い人向けの筋力トレーニング
●	ウォーキングの正しい姿勢をつくる歪み改善ストレッチ
●	腹式呼吸でウォーキング効果を高める！
●	ウォーキング中にできる“1分間リフレッシュストレッチ”
●	猫背解消ストレッチで背筋を伸ばしてウォーキング！
●	脚をきれいに！ウォーキング・ストレッチ
●	体脂肪を効果的に燃焼させるウォーキング
●	ウォーキングと組み合わせたい体脂肪燃焼に効果的な食材
●	ウォーキングの効果を持続させる一工夫
●	歩き方を見直して効率的にウォーキング

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●	冬を満喫するウォーキング
●	春を楽しむウォーキング
●	春のウォーキングを快適にする工夫
●	レイニーデイウォーキング
●	紅葉とウォーキングを楽しみながら思い出の写真づくりを
●	夏を満喫するウォーキングプラン
●	夏バテ予防におすすめのウォーキング
●	秋のおすすめ、温泉ウォーキング
●	寒い季節を快適に歩くヒント
●	夏場のウォーキングは日射病や熱中症に注意！
●	風邪予防－冬のウォーキング
●	冬のウォーキングメリット
●	ウォーキング時の花粉症対策

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●	足の健康セルフチェックとフットケア
●	足の爪のケア方法
●	むくみの予防・解消方法
●	マメの予防
●	マメの治し方
●	ほてった足の疲れを翌日に残さないためのケア
●	健康な足づくりに役立つ足指の体操
●	足の爪とカカトのための週1回スペシャルケア
●	つま先や足首の冷えに効果的な簡単ケア体操
●	靴擦れの原因と予防
●	健康な足のために生活習慣を見直してみよう
●	ウオノメやタコの原因とできてしまった時のケア
●	疲れた足を速効でラクにできるストレッチ
●	水虫予防におすすめのケアとポイント
●	ハンマートゥの原因と予防・改善ストレッチ
●	中高年女性に多い、ヒザのトラブル　原因と予防方法
●	健康的な美脚をつくる生活習慣
●	足全体の疲労回復に効果的なマッサージと開脚運動
●	保湿クリームを使った簡単フットケア
●	ウォーキングで活用したいテーピング
●	足底筋膜炎を予防する足裏ケア

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●	応急手当の基礎知識～足がつったとき～
●	捻挫、切り傷の応急処置
●	腹痛・下痢・吐き気などの応急処置
●	虫さされ、かぶれの応急処置
●	日射病と熱射病、それぞれの応急処置

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●	ウォーキングの疲れをとるマッサージ
●	疲れをとる方法～入浴方法～
●	むくみ足をスッキリさせる入浴方法
●	シャワーでウォーキングの疲れを取る！
●	入浴時間を有効活用できる簡単ストレッチ！
●	股関節の柔軟性を高め、ウォーキングをもっと快適に！
●	腰痛や肩こりに効果的な入浴中のストレッチ
●	しっかりからだを温める入浴方法
●	リンパマッサージで疲れをためないからだになろう！

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●	計画と準備
●	山での楽しみ
●	グッズ選びのポイント
	┣シューズ
	┣ザック
	┣レインウェア
	┣ウェア
	┣その他リスト
	┗パッキング
●	お天気情報
●	雲観察で山の天気の変化を知ろう
●	ルールとマナー/山の用語集
●	トレッキングシューズの選び方
●	快適な登山・ハイキングのためのウエア選び
●	地図と磁石の使い方
●	安全に山歩きを楽しむために知っておくこと
●	日帰り登山や低山ハイキングでの装備の基本
●	野山歩きの元気をつくる・行動食と非常食
●	トレッキング・ハイキング後のグッズお手入れ方法
●	秋冬トレッキングの防寒グッズ
●	山での写真撮影をもっと楽しむ！
●	山歩きのレベルアップ方法と自分に合った山選び
●	山登りのための体力作り

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●	山の歩き方
●	野外クッキングのヒント
●	水辺の歩き方
●	ネイチャーウォークのペース配分と休憩のポイント
●	日だまりハイキングを楽しむためのポイント
●	山での疲れにくい歩き方
●	星空観察の楽しみ方
●	ウォーキング中の景色をスケッチしてみよう！
●	山小屋での宿泊を快適にするための計画と準備

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●	山の危険・有害生物から身を守る安全対策
●	山の危険・準備と対応基礎知識
●	山の危険・応急手当
●	山で道に迷わないための基礎知識
●	雪が積もった場所を歩くときの注意点

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