最近、ウォーキングを始めました。寒いので厚着をして行くのですが、歩き始めると意外に汗をかいてきて、休憩をしていると寒くなってきてしまいます。何かいい方法はありますか。 （I.H.さん42才、東京在住、会社員） 今の時期は寒いですから、家を出るときは、つい厚着をしてしまいがちですよね。 I.Hさんもお気づきのように、ウォーキングをすると意外にたくさん汗をかいているのです。その汗が冷えると身体の熱を奪い、風邪をひく原因になります。だからといって、薄着をして、寒いのを我慢しながら歩く必要はありません。 この時期快適にウォーキングができる服装術をご紹介しましょう。 基本は重ね着で、寒いときには1枚羽織り、暑くなってきたら1枚脱ぐということを、億劫がらずにこまめにやることが大切です。 上半身は、下着 (アンダーウェア)、シャツ(インナーウェア)、上着(アウターウェア)を上手に組み合わせて、体温を一定に保つことが大切です。下半身は、上半身ほど温度変化に敏感ではないので、動きやすさで選べばいいでしょう。しかし、冷え性の女性は、ズボン下のほか、帽子、手袋なども上手に利用しましょう。 ウェアは、素材によって性能が大きく異なります。最近ではいろいろな新素材が開発されていますから、その性能をまずよく理解することが大切です。冬場に特に重視すべき各ウェアの性能をまとめてみました。 　　アンダーウェア：発汗性、保温性(とても重要。少々高くても納得のいくものを！) 　　アウターウェア：保温性 　　レインウェア　：防水性、透湿性(1着いいものがあると、重宝します) ウェアを選ぶ時に、ぜひ参考にしていただきたいサイトを紹介しておきます。 【参考ページ】 ■NATURE LIFE＞登山＞「山の服装術」(山での服装についての基本がわかります) ■Outdoor Basic Technic＞ＳＴＥＰ３ ウェアリング(さまざまな素材について、とても親切、丁寧に解説。写真も入っているので、買い物に行くときの参考にもなります) 【ウォーキングスタイル内参考ページ】 ■ウォーキンググッズ研究所＞ウェア（ウェアを扱っているメーカーのリンク集です）