過去の質問とキートンからのアドバイスをご覧ください。 ヒントが見つかるかも！		アドバイスをより具体的にするため、事前に簡単なヒアリングを行います。 ダイエット及び体力向上のために、毎日ウォーキングをしているのですが、効果的な心拍数の数値（上限と下限）を教えてください。 （micさん30才、男性） キートン これまでの運動暦 （運動の種類、頻度、期間）を教えてください。 micさん 水泳を週に2回程度、2年続けています。10ヶ月前にウォーキングを始めたため、水泳は今、月に2〜3度といった程度です。 キートン 腰痛、膝関節痛などウォーキングをする上で気になるケガはありますか？ micさん おかげさまで特にありません。 キートン 現在週に何回、各何時間くらいウォーキングしてますか？ micさん 3〜4回（各30〜45分程度）です。 キートン micさんの身長、体重、体脂肪率を教えてください。 micさん 身長173cm、体重62kg、体脂肪はわかりません。