過去の質問とキートンからのアドバイスをご覧ください。 ヒントが見つかるかも！		ウォーキングでダイエットを始めようと思います。準備すること、気をつける点、1日どれくらい歩いたら良いのかアドバイスがほしいです。 （M.Hさん、37才、主婦） ウォーキングは肥満予防やシェイプアップ、ダイエットに適した有酸素運動です。今回は、ダイエットを成功させる秘訣やダイエットウォーキングでの注意点などを紹介していきます。 ■ダイエット成功の秘訣は“継続させる工夫”にあります ダイエットを成功させる重要なポイントは「継続させる工夫」です。 M.Hさんのように多くの人がダイエットとリバウンドを繰り返してしまうのは、無理なダイエットによってからだや精神に負担がかかるため、すぐに挫折してしまうことに原因があります。 しかも、急激な体重の増減を繰り返していくと、かえって太りやすく痩せにくい体質になってしまいますので注意してほしいですね。 そこで、継続できる工夫を2つ紹介します。 1. 目標を決める なりたい自分を想像し、目標を具体的に決めましょう。例えば、「ダイエットに成功したら、新しいシャツを買う」「○月○日まで続けることができたら、新作映画を見に行く」など目標はなるべく具体的な方がいいですね。 ここで注意してほしいのは、達成までの期間は長めに設定し、あまり高すぎる目標を掲げないことです。また、結果が現れないからといって焦らず、できるまで気長に続けられる余裕をもちましょう。 2. 記録をつける ダイエットの基本となる毎日の食事内容やウォーキング状況を記録していける簡単なメモを用意してみましょう。結果が目で見られるようになると、継続意欲にもつながりますよ。 ウォーキングアカデミーで紹介している「ウォーキング日記」を参考に、「ダイエットウォーキングメモ」などを作成してみては？　メモに記入する内容は、次の項目を簡潔に書きとめておくだけでも良いでしょう。 （ダイエットウォーキングメモの内容） ・その日の状況（日付、天候など） ・どこを歩いたか（ルートや行き先など） ・食事内容 ・体重や体脂肪率 ・歩数計をお持ちなら、1日の合計歩数・歩行時間・消費カロリーなど 食事内容については、細かく書くのが手間だと感じる場合には、間食をしてしまった時や食べ過ぎたなと思った時だけ書いてみてはいかがでしょうか。また、体重や体脂肪率については時間を決めて、できるだけ毎日同じ条件で計ることが大切です。 ■ダイエットウォーキングのポイント ダイエットウォーキングでは次のポイントを意識して行ってみましょう。 ・ ウォーキングする時間： 理想は1回30分以上、もしくは1日のうちで1回10分間の歩行を3回程行います。また、脂肪が燃焼し始める20分以上のウォーキングを心がけるとさらに良いでしょう。 ・ ウォーキングの頻度： 始めの1〜2ヶ月までは、週に1日からスタートし、3ヶ月目頃に週3〜4日程度を目安に歩けるようからだを慣らしていきます。3ヶ月以降は週4日程度のウォーキングが理想的ですが、必ず週に1日は完全にからだを休める日とします。 ※あくまでも目安ですので、M.Hさんの体調に合わせて歩く頻度を決めてください。 　無理なく継続することが一番大切です。 ・ 歩くスピード： 普段歩くスピードよりも「ややきつい」と感じるくらいのスピードで、分速にするとおよそ90〜100m/分がダイエットやシェイプアップに適したスピードと言われています。 ※普段歩くスピードは60〜70m/分くらいです。 　ウォーキングに慣れてきたら、少し早歩きを心がけてください。 ■脂肪燃焼に効果的なウォーキング 脂肪を燃焼するには、十分な酸素を体内に取り入れることが必要です。ウォーキングは自分のペースで無理なく続けられ、充分な呼吸を確保しながらできる運動。そのため、脂肪燃焼の効率も高いのです。 ウォーキングに慣れてくると、歩くこと自体が楽しくなったという人も多くいます。ぜひ、気負わず何事も楽しんでダイエットウォーキングに挑戦してみてください。 ・ウォーキングのメリット　＜ダイエット／シェイプアップ＞