過去の質問とキートンからのアドバイスをご覧ください。 ヒントが見つかるかも！		デスクワークで1日中座っていることが多く、午後になると足がむくんで痛くなってしまいます。足のむくみを軽くするにはどうしたら良いですか？ウォーキングは、むくみにも効果的なのでしょうか。（28歳、K.Sさん、OL） オフィスワークが中心で1日中座りっぱなしという方の中には、足のむくみに悩まされている方も多いようですね。今回は、むくみの対処方法と予防方法について見ていきましょう。 但し、むくみには様々な病気が潜んでいる場合もあります。ひどい場合や対処してもなかなか改善されない場合には、医師の診断を受け適切な処置を行ってください。 【むくみの予防方法】 むくみを根本から改善するには、長期的な姿勢で取り組んでいく必要があります。と言うのも、マッサージやつぼ押しなどで一時的に回復はするものの、からだが健康でなければむくみやすい状態はそのままであるからです。 ウォーキングがむくみにも効果的か、というご質問ですが直接の改善効果とまではいかなくても、正しい歩行を心がけ継続していくことで健康的なからだづくりを目指せるので、むくみの予防にも一役あると言えます。K.Sさんの場合には、日頃の運動不足がむくみの原因の１つにもなっていると思われますので、毎朝の自転車通勤を歩きに変えるだけでもよい運動になりますね。 ・ 正しい姿勢を保って歩くコツ http://www.walking.gr.jp/new/c03.htm また、むくみはからだの冷えが原因の場合もあります。ウォーキングには、冷えを改善するというメリットもありますよ。 ・ ウォーキングのメリット〜女性特有の悩みに〜 【即効対処方法】 むくみは素早く解消してあげましょう。放っておくと足が太くなったり、むくみが慢性化する原因となってしまうのです。そこで、即効性のある解消方法をご紹介します。 ＜むくみに効く対処方法＞ ・ 足に冷水と温水のシャワーを交互にかける ・ 筋肉をほぐし血行が良くなるストレッチをする ・ 代謝を高める入浴を実践する その他、生活の中でできるむくみ改善に効果的な過ごし方も併せて実践してみると良いでしょう。 ＜むくみ改善に効果的な生活習慣＞ ・ 睡眠を十分にとり、疲れはその日のうちに取ることを心がける ・ 入浴はシャワーだけでなく、ゆっくり湯船につかる ・ 積極的に散歩や買い物などに出かけ、からだを動かす ・ ももの付け根などを圧迫しすぎるような服装は避ける ・ 寝る前には水分を控える ・ むくみに効果的な食品を取り入れバランスの良い食生活を心がける （ビタミンB1） ・ 豚肉、落花生など→不足するとむくみの原因になります（ビタミンE） ・ 大豆、青魚など→血液の流れを良くしてくれます（カリウム） ・ きゅうり、アボカドなど→利尿作用があります 足の筋肉には、心臓から送られてきた血液を再び心臓に戻すためのポンプの役割も果たしています。これらが正常に働くことによって、体内の余分な水分や老廃物が効率的に除去されるのです。 長い時間、同じ姿勢でいるとこの足のポンプ作用も鈍り、足に老廃物がたまってむくみの原因となります。仕事中などに足がむくんでしまった場合には、手軽な屈伸運動をしたり、社内をこまめに動き回るなどしてなるべく早い段階で解消していきたいものですね。