過去の質問とキートンからのアドバイスをご覧ください。 ヒントが見つかるかも！		歩数計を購入しようと思うのですが、どのようなものがいいのでしょうか。また、歩数などはどのように管理してウォーキングに活かしていけばいいでしょうか？ （52歳、S.Oさん、会社員） 歩数計といっても、今ではシンプルな歩数計測のみのタイプからゲーム感覚で楽しめるものまでいろいろな種類がありますよね。 この中から1つを選ぶとなると、確かに迷うことも多いでしょう。まずは、選ぶときのポイントを紹介します。 【選ぶときのポイント】 自分の「歩く目的」や「歩くパターン」などを考慮して必要な機能を選ぶことがポイントです。 ＜歩数計についている主な機能＞ 歩数の計測 時計 歩行距離 コンパス 歩行による消費カロリー ストップウォッチ 運動強度 ゲーム機能 しっかり歩数測定* メモリ機能 *しっかり歩数測定：脂肪燃焼に効果的と言われる10分以上の連続歩行を測定する機能。 例えば、歩く目的がダイエットならば、いろいろな機能のうち「歩数」と「消費カロリー」の機能は欲しいなと考えたり、歩くパターンがハイキングやトレッキングが中心の人であれば、時計やコンパスなどもついていると便利だ、と選択できます。 また、携帯の方法もベルトや背広の内ポケットなどに装着できるタイプ、カバンやポケットに入れても計測できるタイプなど様々です。日頃、どのような服装で歩いているかを考えて自分にとって使い勝手の良いタイプを選ぶことも、機能以外に大切なポイントです。 【歩数計の活用方法】 歩いたデータを1週間や1ヶ月の期間で把握していくと、自分のウォーキングの傾向を確認でき、次はどれくらい歩こうなど目標が見つけやすくなります。 ●記録をつける 日々の歩いた記録を簡単に記録してみてください。メモ帳やノートにメモ書きする程度でも構いませんが、日記風につけて行くのも良いですね。 →続けられる！ウォーキング日記 また、パソコンで記録をつければエクセルなどで簡単にグラフも作れ、より一目で傾向がわかりやすくなります。 ＜キートンのおすすめ！＞ 歩行の記録をパソコンにつなぐだけで管理できる機能が搭載されたオムロンヘルスカウンタHJ-700IT。自分でデータを打ち込む必要もなく、グラフ表示や目標設定などもパソコン上でできてとても便利です。 ●記録から、次の目標を考える 歩数や歩行距離、消費カロリーなどとともに、歩いた場所や天気、ダイエットを目的とする人ならその日に食べたものや体重なども書いておくと、いろいろな側面から傾向を把握することができます。 例えば、ウォーキングに慣れてきて体重もあまり減らなくなってきた、という時にはそれまでの歩行距離あるいは速度に変化をつけてみたり、食べる物に変化をつけたりといった具合です。 また、健康維持や体力回復が目的の人なら、階段をのぼるのが大変、楽になったなど日々の行動の中で気づいたことを書き留めておくと、どれくらい効果が出てきたかがよくわかり、歩くことが楽しくなってくるでしょう。 ウォーキングを「続ける」「楽しむ」ことをサポートするために、歩数計を持ち歩き活用していきたいですね！