過去の質問とキートンからのアドバイスをご覧ください。 ヒントが見つかるかも！		ウォーキングを始めたばかりです。靴擦れをしやすく歩くのがつらいときがあります。靴はちゃんと選んでいるのですが、なにか良い方法はありますか？(26歳、D.Kさん、会社員） 新しい靴が足に馴染んでいない頃や、正しいフォームが定まっていない時期などは特に靴擦れが起きやすいですね。しかし、ウォーキングに靴擦れはつきものなどとあきらめずに、適切な対処で少しでも予防・改善していけると良いですね。 【靴擦れの原因】 原因によって対処方法にも違いがでてきます。まずは、靴擦れの原因を把握しましょう。 ● 主な原因の1つは、やはり「靴」 新しい靴や、あまりウォーキングに慣れていない時期は靴擦れだけでなくマメ、ウオノメ、タコなどのトラブルを起こしやすくなります。 また、足のフィット感にも注意してください。靴のかかと部分が高すぎたり締めつけが強すぎる靴も足首が擦れる原因となります。その他、かかと部分に隙間があると、かかとの靴擦れにもつながります。 ● 靴と肌の間を取り持つ？「靴下」にも注意！ 吸湿性・通気性に優れた木綿の靴下は愛用者も多いのですが、実は木綿は布地が荒く肌が擦れやすいので靴擦れの原因になりがちです。ウォーキング時の足のムレが気になる場合には、まずウール素材の靴下を履いた上に木綿の靴下を着用すると良いでしょう。 ● こんなことにも気をつけて シューズ内にこもった蒸れや汗は靴擦れの原因となります。休憩時に靴を脱いで足を乾かすと良いでしょう。 【靴擦れ対処法】 ● 足に合った靴選び ウォーキングの基本とも言える、足に合った靴選びが靴擦れ予防の第一歩です。新しい靴を選ぶときは次のポイントを参考に、必ず両足を履いて10歩以上は歩いて試してみてください。 ＜シューズ選びのポイント＞ ・ かかとや土踏まずの部分がしっかりしていて、つま先に余裕があるか。 （指の曲げ伸ばしができるくらいの幅があるか） ・ 足底部が簡単に曲がるか。（つま先を地面につけた状態でも、楽にかかとが上がるか） ・ かかと部分に余分な隙間が空かないか。 ● 足にやさしい靴下選び 少し厚手の化繊やウールの靴下を選びます。また、5本指の靴下なども、靴の中でしっかりと踏み込みができるのでおすすめです。 ● 靴擦れ防止グッズの活用 現在使用している靴が足に合っていない場合は、インソールなどのサポートグッズで合わない部分を補強したり、靴擦れ防止のスプレーなど様々なグッズを活用するのも1つの方法です。 ・ウォーキングシューズ選びならこちら ・靴擦れ防止グッズ選びならこちら 靴擦れを起こしたときには、あまり無理をせず休んだ方が良いでしょう。また、ウォーキングのフォームが崩れていると、足に余計な負担がかかり靴擦れを起こすことがあります。もう一度、フォームの確認をしてみましょう。そうすることで、正しいフォームの習得にもつながりますね。